文档介绍：器械健身指导
几千年以前，大家就已经开始利用简单器械和其它辅助材料来达成锻炼身体目标；比如利用打凿雕磨过石块或部分自制工具，来达成刺激肌肉，强身健体目标—这大约就是最古老器械健身运动。
伴随时代进步，大家越来越重视借助器械来锻炼身体健身方法，用来健身器材也从过去简单、丑陋、功效单一变得越来越精细、美观和功效齐全。相对于一般体育锻炼活动，器械健身有着它独有优势和特点：
针对性；健身器械是专门针对人体健身要求设计。
2、科学性；它要求器械设计制造要符合科学原理，还要求大家要科学地使用这些器械。
3、有效性；它功效设计、材料制造、工艺要求全部努力争取最大程度地符合人体生理结构特点和人体运动力学要求。
4、丰富性；健身器械产品多个多样，有针对力量锻炼哑铃、杠铃系列，也有专门进行有氧练****跑步机、椭圆机等。
为了愈加好更科学地指导社会体育专业学生怎样正确使用多种健身器械，现将以下多种器械使用方法和锻炼部位一一介绍.
第一类：有氧器械
有氧运动是经过有氧代谢提供能量低中强度运动，它关键功效是消耗脂肪，很适合预防或消除肥胖。它也有利于加强血液流动，强化血管弹性，促进血管功效改善或肌肉毛细血管发达，以维持正常血压。
1、跑步机
使用方法：上跑步机前先检验跑步机是否完好,然后接通电源,从跑步机一侧上机后先两脚全脚掌踩踏在跑步机踏板上,然后开启跑步机将速度开到最低,;,两脚自然迈步在身体前下方,脚掌从脚后跟外侧过分到内侧再过渡到前脚掌;向前迈步时膝关节不要超出脚尖, 向后时膝关节不要过伸;两臂屈肘约90
°自然前后摆臂。摆臂动作和脚步一致；熟练掌握后方可过渡到跑步。
首次使用，,坡度为0,~15分钟,直到能够不间断地走60~,就能够每次提升一点速度,从5公里/小时提升到6公里/小时,~5次.
椭圆机
使用方法：椭圆机能够让锻炼者强度很大地运动很长时间又几乎不对下肢关节造成损伤，是一个很出色有氧运动器械。在椭圆机上进行变速练****是个不错方法，你能够不停改变速度、阻力和坡度，练1分钟高强度，再用低强度回复1分钟。开始做5个循环，伴随体能提升而逐步增加。变速练****关键是在高强度阶段要冲击自己极限，但不能每次练****全部上高强度。日常匀速练****和其它有氧器械相同，全部是选择一个适宜目标心率练30~90分钟。
台阶机
使用方法：也能够称作“蹬山器”。这种器械不仅能够帮助我们在30分钟里减去更多脂肪，对心肺功效和腿部塑形也会有好作用。台阶器设计原理是依据我们日常生活中爬楼动作设计出来。因为我们在做爬楼动作时，大腿前侧股四头肌、大腿后侧肌群和臀大肌全部会参与运动。
双脚全脚掌踩到踏板上，双脚交替踩踏两次，机器就会自动显示。然后再依据训练目标输入阻力值就能够了。假如只想减脂话，能够把阻力调到8-12。时间保持在30-40分钟就会达成很好减脂效果。心率保持在130-140/分钟之间。假如想提升心肺功，阻力调到6-8，坚持20分钟就会有很好效果。心率保持在100-120/分钟之间。
　　台阶器不仅能够提升心肺