文档介绍：我之所以挑选出艾杨格这23个体式是因为它们涵盖了瑜伽全部基础姿势，包含站立、坐立、前曲、扭转、倒立、后弯和躺卧。有规律地练****这些体式，能够刺激和激活身体全部器官、组织及细胞，从而使内心变得警觉而坚强，身体变得健康而活跃。
一旦身体左右两侧变得对称，就会消除****练者循环系统、呼吸系统、消化系统、生殖系统、排泄系统中无须要压力。在每一个体式中，不一样器官各就各位，被挤压或伸展，变得湿润或干燥，温度升高或降低。它们取得了新鲜血液补给，和轻柔按摩和放松，变得强壮，从而达成最好健康状态。
1、山式注意事项和益处
艾杨格：“在山式中，你将学****怎样像山一样稳定而直立地站立。大多数人不能在两腿上很好地均衡站立，从而引发部分原本能够避免疾病。山式教授你正确站立艺术，增强你对自己身体意识。它是其它体式基石****练这个体式使你取得稳固感、力量感、宁静感和稳定感”
注意事项：假如你患有帕金森综合症或椎间盘疾病，能够面朝墙站立，双掌放于墙上，这可能对你会有所帮助。脊柱侧弯患者应该让脊柱抵靠在两面墙相交线上。
益处：1,经过伸展脊柱矫正不良姿势，2，使身体每个部分调整归位，3，预防因衰老而引发脊柱、腿脚老化，4，强壮臀部肌肉。
2、三角伸展式注意事项和益处
艾杨格：“在这个体式中，你身体被塑造成三角形，为躯干和双腿带来高强度伸展。经过****练三角伸展式，你将学会从物质体移向生理体，经过控制四肢运动来激活器官、腺体和神经系统。这个体式能够强壮韧带，提升身体柔韧性”
注意事项：假如你轻易头晕、恐高或患有高血压，那么在最终姿势中，眼睛应该朝下看着地面，而不要将头向上转。假如你有心脏病，那就靠着墙来练****不要抬手臂，而将上方手臂放在髋部上。
益处：消化系统(XH)：减轻胃炎、消化不良、胃酸过多和胀气。
肌肉骨骼系统(JG)：增强脊柱柔韧性，舒缓背痛，使肩部调整归位，有利于治愈颈部扭伤，按摩和强壮骨盆区域，强壮脚踝。
生殖系统(SZ)：缓解经期不适。
3、战士第二式注意事项和益处
艾杨格：“这个体式是以一位传奇式武士维拉巴德纳来命名，有规律地练****这个体式有利于培养你力量和耐力。此体式各步骤使四肢和躯干得到较大强度锻炼，也减轻了颈部和肩部僵硬。它也使你膝部和髋关节愈加灵活”
注意事项：假如你有心脏病、心悸、胃灼热、腹泻或痢疾，请不要练****女性月经量过多或子宫渗血话，也要避免练****br/>益处：呼吸系统(HX)经过扩展胸部改善呼吸能力
肌肉骨骼系统(JG)有利于诊疗椎间盘脱出，缓解因尾骨断裂、融合或偏离所引发健康问题。降低臀部周围脂肪，缓解下背疼痛。
4、三角侧伸展式注意事项和益处
艾杨格：“在这个体式中，你身体两侧得到高强度伸展，从一侧脚趾一直伸展到另一侧手指尖。在练****这个体式时，注意保持身体绝对稳定性。
注意事项：假如患有高血压，请不要练****假如患有颈椎关节强直，请不要转头向上看。
益处：呼吸系统(HX)，提升肺活量
循环系统(XH)，强壮心肌。
神经系统(SJ)，减轻坐骨神经痛和关节炎引发疼痛。
消化系统(XH)改善消化，有利于废物排出体外.
肌肉骨骼系统(JG)降低腰部和臀部脂肪.
5、加强侧伸展式注意事项和益处
艾杨格：'，、颈和肘关节僵硬。
注意事项：假如你有高血压和心脏问题，那么，在完成体式过程中不要抬头后仰。假如你有痢疾或腹部疝气，则****练到抬头后仰那一步为止。
益处：SJ系统，使大脑变得冷静，镇静神经。
JG系统，缓解颈、肩、肘和手腕关节炎。
XH系统，强壮腹部器官，改善消化，强壮肝脾。
SZ系统，降低痛经。
6、下犬式注意事项和益处
艾杨格：“在这个体式中，你身体模拟狗伸懒腰样子。这个体式对跑步运动员很有帮助，因为它能够消除脚跟僵硬，使腿部强壮而灵活。当你感到疲惫时，在此体式中停留一分钟即可恢复精力。下犬式轻柔地激活了你神经系统，所以有规律地练****这个体式，能够使你整个人精神焕发。
注意事项：假如你患有高血压或常常性头痛，那么就用一个抱枕支撑你头部。假如你双肩轻易脱臼，那么就千万别将双臂外旋。孕后期，请不要练****这个体式。
益处：SJ，使大脑平静，轻柔地激活神经
XH，减缓心跳速度
JG，减轻肩胛骨僵硬，改善肩关节炎，强壮脚踝和双腿，缓解脚后跟疼痛，软化跟骨骨刺
SZ，减缓月经量过多，有利于预防绝经期“热潮红”。
7、加强脊柱前曲伸展式注意事项和益处
艾杨格：'在这个体式中，，因为它使脊柱神经和脑细胞重新