文档介绍：第八章睡眠养生
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第一节睡眠的生理
一、中医的睡眠理论
（一）昼夜阴阳消长决定人体寤寐
（二）营卫运行是睡眠的生理基础
卫气行于阴，则阳气尽而阴气盛，故形静而入寐；行于阳，则阴气尽而阳气盛，故形动而寤起
（三）心神是睡眠与觉醒的主宰
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二、睡眠的分期
Ⅰ入睡期；Ⅱ浅睡期；Ⅲ中等深度睡眠期；Ⅳ深度睡眠期。Ⅰ、Ⅱ期易被唤醒，Ⅲ、Ⅳ期处于熟睡状态。睡眠又可分为两种；即慢波睡眠和快波睡眠。开始入睡是慢波睡眠，大约持续90分钟左右，然后转入快波睡眠持续15～30分钟，睡眠过程是这两种状态交替进行的，二者交替一次，即称一个睡眠周期。一夜大约有四、五个周期。慢快波睡眠期的正常比例是保证睡眠顺利进行的条件。
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三、睡眠的作用
1 消除疲劳
2 保护大脑
3 增强免疫
4 促进发育
5 利于美容
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第二节睡眠的时间和质量
一、与睡眠时间有关的因素
(一)年龄、性别、体质、性格、环境因素
（二）体质与性格因素
肥人较瘦人睡眠时间多，肥人中腠理粗、身常寒的胖人睡眠时间最长，
内向性格、思维类型的人睡眠时间较多，而外向性格、实干类型的人睡眠时间较少。
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（三）环境、季节因素
春夏宜晚睡早起（每天大约需睡5～7个小时），秋季宜早睡早起（每天大约需睡7～8个小时），冬季宜早睡晚起（每天大约需睡8～9个小时）。
（四）其他影响睡眠的因素
现代研究认为每个人最佳睡眠时间（称睡眠中心时刻）是不同的。可分为“猫头鹰型”和“百灵鸟型”。猫头膺型人每到夜晚思维能力倍增，精力充沛，工作效率高，但上午精神欠佳。百灵鸟型人的特点表现为入睡早，醒得也早，白天精力充沛，入夜疲倦。
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二、睡眠的质量标准
①入睡快。上床后5～15分钟进入睡眠幢态；②睡眠深。睡中呼吸匀长，无鼾声，不易惊醒；③无起夜。睡中梦少，无梦惊现象，很少起夜；④起床快。早晨醒来身体轻盈，精神好；⑤白天头脑清晰，工作效率高，不困倦。一般说来，睡眠质量好，则睡眠时间可以少些。
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三、睡眠规律与子午觉
现代研究也发现，夜间0点至4点，机体各器官功率降至最低；中午12点至1点，是人体文感神经最疲劳的时间，因此子午睡眠的质量和效率都好，符会养生道理。据统计表明，老年人睡子午觉可降低心、脑血管病的发病率，有防病保健意义。
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第三节睡眠的方位与姿势
（一）按四时阴阳定东西
《千金要方·道林养性》说：“凡人卧，春夏向东，秋冬向西”，
（二）寝卧恒东向
（三）避免北首而卧
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二、睡眠姿势
（一）常人宜右侧卧
这是因为右侧卧优点在于使心脏在胸腔中受压最小，利于减轻心脏负荷，使心输出量增多。另外，右侧卧时肝处于最低位，肝藏血最多，加强了对食物的消化和营养物质的代谢。右侧卧时，胃及十二指肠的出口均在下方，利于胃肠内容物的排空，
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