文档介绍：中医养生学起居睡眠养生法演示文稿
当前1页，共100页，星期一。
第一节 起居养生法
一、起居有常
起居，主要指作息，也包括平素对各种生活细节的安排在内。起居有常，即指要妥善处理好生活的各个方面。
常者， 有一定之规律并合乎常度也00页，星期一。
（二）、制装的原则
，有益健康
（1）天然纤维：透气、吸汗、舒适
（2）丝绸织物：吸湿、透气、细腻柔滑
（3）亚麻织物：通风凉爽
（4）化纤面料：结实耐用、光泽好、颜色鲜亮
当前14页，共100页，星期一。
（二）、制装的原则
（1）按四时需要选择面料质地
由于春季多风，秋季偏燥，故制装时选择透气性和吸湿性适中的衣料为宜。
夏季气候炎热，制作服装的基本原则是降温、通风透气，以利于体热和汗水的散发。《老老恒言· 衣》说：“夏虽极热时，必着葛布短半臂，以护其胸背”。
冬季气候寒冷，服装要达到防寒保温的效果，宜选择织物厚、透气性小和保温性良好的深色材料。随着生活水平不断提高，人们逐步用丝棉、驼毛、人造毛、羽绒等来代替棉花。既松软轻便，保温效果又好。
当前15页，共100页，星期一。
（2）面料颜色应天顺时
衣服颜色越深，吸热性越强，反射性越差；颜色越淡，反射性越强，吸热性越差。夏天宜穿浅颜色服装，以反射辐射热；冬天宜穿深色衣服，以利吸收辐射热。
（3）随四时变化增减衣服
《千金要方》：“凡大汗勿偏脱衣,喜得偏风半身不遂。春天不可薄衣,令人伤寒霍乱,食不消头痛。 ”“湿衣与汗衣皆不可久着，令人发疮及风瘙”
当前16页，共100页，星期一。
（三）、增减衣服的宜忌
衣服要随天气变化及时增减，切不可急穿急脱，忽冷忽热。
“春季天气寒暄不一，不可顿去棉衣。老人气弱骨疏体怯，风冷易伤腠理，时备夹衣，温暖易之。一重减一重不可暴去”。
穿脱衣服注意事项：一者，大汗之时忌当风脱衣，因为大汗之时，人体腠理发泄，汗孔开放，骤然脱衣，易受风寒之邪侵袭而致病。二者，汗湿之衣勿得久穿，因为汗后湿衣不易干，伤害人体阳气。汗后腠理虚，汗湿滞留肌肤，易产生风寒湿之类的病变。
当前17页，共100页，星期一。
第四节 排便保健法
：便秘时排便用力摒力，直肠颈压力增高，阻断静脉回流
：便秘伴有心脑血管疾病的高龄患者，排便时用力过大，会使血压升高，机体耗氧量增加，很容易诱发脑溢血、心绞痛、心肌梗死，甚至危及生命。
：便秘时，因排便用力过大，腹内压突然增高，可形成腹疝。
：长期便秘，有害物质再吸收入血，导致皮肤粗糙，无光泽，形成痤疮、色素沉着、颜面色斑等。
当前18页，共100页，星期一。
四、二排便保健法
（一）、大便通畅的保健法
（1）大便的生理：每日或隔日1-2次，每日便量100-300g。
（2）大便以通降为顺
王充《论衡》“欲得长生，肠中常清，欲得不死，肠中无滓”
自家中毒学说认为，衰老是由于生物体在自身代谢过程中，不断产生毒素，逐渐使机体发生慢性中毒而出现衰老。大便不畅，最易使机体产生慢性自身中毒而出现衰老。
当前19页，共100页，星期一。
（1）养成定时排便的习惯
（2）排便要顺其自然
（3）肛门卫生与便后调理
大便之后所用手纸应以薄而柔软、褶小而均匀为宜，不可用含油墨的废报纸、旧书纸、圆珠笔写过的纸，更不可用土块、石块、木块等代替手纸，以免污染肛门中毒，或刺伤肛门引起感染。每天晚上睡觉前，最好用温水清洗一下肛门，或经常热水坐浴，保持肛门清洁和良好的血液循环。内裤应宜用薄而柔软的棉布制品制做，不宜用粗糙或化学纤维的制品。如果肛门已有炎症，最好用水冲洗，不要用纸揩拭，并要积极治疗，防止再引起其他疾病。尤其是老年人，更应重视肛门卫生。
当前20页，共100页，星期一。
（4）运动按摩通便
（5）防止大便秘结
当前21页，共100页，星期一。
（二）、小便通畅保健法
小便是水液在体内代谢后排除废水的主要途径。
苏东坡《养生杂记》：“要长生，小便清；要长活，小便洁”
保持小便清洁、通利，是保证身体健康的重要因素。
（1）饮食调摄法：人每天需饮水6杯，每杯250ml
（2）顺其自然排小便
（3）引导按摩利小便
当前22页，共100页，星期一。
1 导引壮肾 晚上临睡时，或早晨起床后，调匀呼吸，舌抵上腭，眼睛视头顶上方，随吸气，缓缓做收缩肛门动作，呼气时放松，连续做8～24次，待口中津液较多时，可嗽津咽下。这种方法可护养肾气，增强膀胱制约能力，可以防治尿频、尿失禁等症。
当前23页，共100页，星期一。
2 端坐摩腰 取端坐位，两手置于背后，上下推搓3