文档介绍：陈式太极拳十大要领陈式太极拳十大要领陈式太极拳十大要领陈式太极拳的十大要领, 是认识太极拳运动的初步, 是学****陈式太极拳的开端, 是研究陈式太极拳的基础, 也是陈式太极拳科学性的最基本知识。没有对陈式太极拳十大要领悟彻的基础, 就根本无从谈起学****陈式太极拳,这即为陈式太极拳的十大要领重要性之所在。第一要领虚灵顶劲陈式太极拳,首先保持自己的头容端正。头顶部的百会穴轻轻向上领起,有绳提之意,以保持精力集中,全神贯注。百会穴位于人体头部顶端中央的发旋处,也即后发际正中向上七寸之处, 是人体的主要经穴之一, 也是人体上的制高点, 主一身之精神。顶劲上领,自然精神抖擞。所谓的顶劲,就是让中气上冲百会穴。顶劲中气是一股正气,轻轻向上领起, 正气便自然运行到头顶上。如果中气不向上领, 正气即塌, 四肢瘫软, 无所依附, 犹如一滩烂泥。但是, 中气又不可向上领过, 如将全身正气尽提于头顶, 就会产生头重脚轻, 足下不稳, 如同全身吊在空中, 并且身体各部因中气上领过火, 产生僵硬之感, 扭转不灵活, 十分呆笨。因此, 虚灵顶劲最为关键, 中气上领中, 处于似有似无状态。这样一来,便可使中气贯于心肾之中,上可通头顶,下可达会阴,如一线穿成,自然会顶劲虚领,灵气上升,浊气下降,将中气蓄注入下丹田之中。会阴穴位于前阴与后阴之间的正中部位。此穴属前心, 十分重要, 遭击打可夺命,中气贯之,则使身体上下同一,共御外敌之攻。丹田,即脐下部。中国古代道家称人身肚脐以下一点三寸处气海穴为丹田, 并且把丹田分为三个; 在脐下者为下丹田, 在心下者为中丹田, 在两眉之间者为上丹田。陈式太极拳中所说的气沈丹田是指脐下一点五寸处的丹田,又称丹田为气库。陈式太极拳, 顶劲必须由开始保持到结束, 决不可半途丢失。顶劲是全身之纲领, 一经领起, 四肢有所依附, 精神抖擞, 自然得力。领中气即提神,提神则用意,不可用力,用力则脖子发硬,身体变僵,腿下生虚,身体摇晃,致使身体内部气血流通不畅,会产生不良影响。但若失去虚灵顶劲, 又会面呈疲惫乏困, 无精打采之神情, 手脚不合, 头尾异处,重心不稳,心眼不上,气血沈滞,少气无力,呆板僵硬。故,虚灵顶劲在陈式太极拳中至关重要。第二大要领含胸塌腰含胸塌腰是虚灵顶劲得以实现的条件之一。含胸既要求在二目平视,双手自然下垂,两脚站地与肩同宽之时,将胸脯向内微微收合, 有内含之感, 但不可用力, 将精气下沈于丹田之中, 蓄在一起。切忌胸部外挺, 则会引起气拥胸表, 从而使自己身体偏于上重下轻, 脚腿十分容易上浮,致使身体不稳。含胸之时, 必须同时塌腰, 而不可弓腰。含胸弓腰成驼背, 经脉、骨骼弯曲受压, 气血通畅受阻, 从而横气填胸, 集聚胸腔, 产生憋闷之感, 直接损于身体, 不宜练拳, 功夫愈大受害愈深。所以必须进行塌腰,将脊椎骨向上轻提,背部内拨收起,使经脉舒展,气血畅通, 由丹田而起, 分四路而出, 一气贯通。六分至心, 分作两股, 各三分上行到左、右肩,由肩骨缝中贯到左右指头;其余四分,化作两段, 各二分下行至左、右腿, 并经骨缝中贯至左右足趾, 来保证虚灵顶劲。含胸塌腰就是胸中既要含住劲,又要虚如磬。四面包涵住,保证气血通, 使身体中间胸腹部自天突穴至脐下阴交、气海、石门、关元等处犹如磬壁微躬, 即可含住胸, 又可含住劲, 胸随手转, 自然松开, 全体