文档介绍：练****五禽戏的心得体会
222009322210088 许应杰工程技术学院
五禽戏是根据古代导引、吐纳之术，研究了虎、鹿、熊、猿、鸟的活动特点, 并结合人体脏腑、经络和气血的功能所编成的一套具有民族风格的健身气功功法，以活动筋骨、疏通气血、防病治病、健身延年为H的，深受健身人群的欢迎。五禽戏为“仿生式”导引法，讲究“形、神、意、气”相结合，外导内因，形松意冲，动静结合，练养相兼，发展至今己形成其独具特色的风格。
从屮医的角度看，虎、鹿、熊、猿、鸟这五种动物分属于金、木、水、火、土五行，又对应于心、肝、脾、肺、肾五脏。五禽戏动作即是模仿虎的扑动前肢、鹿的伸转头颈、熊的伏倒站起、猿的脚尖纵跳、鸟的展翅飞翔等。由于这五种动物的生活****性不同，活动的方式也各有特点，或雄劲豪迈，或轻捷灵皱，或沉稳厚重，或变幻无端，或独立高飞。人们模仿它们的姿态进行运动，正是间接起到了锻炼关节、脏腑的作用。而止是通过肢体的运动才得以全身气血流畅、祛病长生。
屮医认为，五禽戏是一-种行之有效的养生运动。而现代医学也研究证明，五禽戏是一套能使全身肌肉和关节都得到舒展的医疗体操。它在锻炼全身关节的同时，不仅能提高肺功能及心脏功能，改善心肌供氧量，还能提高心脏排血力，促进组织器官的正常发育。
作为我国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操，五禽戏对后世的导引、八段锦，乃至气功、武术有一定影响，不仅得以流传和发展，而且成为历代宫廷重视的体育运动之一。
五禽戏的动作要领，一是全身放松，情绪轻松乐观；二是呼吸要调匀，用腹式呼吸，舌抵上腭，吸气用鼻，呼气用口；三是要专注意守，保证意、气相随；四是动作要形象，如虎之威猛、熊之沉稳、鹿之温驯、猿之轻灵，鹤之轻翔舒展, 皆当刻意模仿。
对于五禽戏，我觉得，它对我來说，做的难度是比较大的。有些动作是转变动作时速度比较快的，需要你在做这些动作的时候注意协调双手双脚的动作。跟上个学期学****的八段锦和比，五禽戏学****起来的难度较大。每个动作的要求，相对于八段锦也有其各自不同的特点，下面是我对于练****五禽戏的心得体会。
一、虎戏
（1）虎举
（2）虎扑
虎戏的动作做起来威猛有力，虎虎生风。在呼吸吐纳Z间，刚柔并济屮将老虎的威风展示得淋漓尽致。虎举、虎扑使得口己的上半身的筋骨不断得到展伸。
在一定程度上，通过练****虎戏可以调节气血、疏通经络、维持脊柱生理弧度、防治腰部疾病等。
练虎戏吋，手足动作与呼吸要协调一•致。两手翻掌向外按出时，两脚同吋向前进步，此吋宜稍用力，速度稍快，以显示虎扑是的敏捷、勇猛。
二、鹿戏
鹿抵
鹿奔
鹿戏表现了鹿鹿轻盈安闲、鬥由奔放的神态。鹿戏锻炼可起到强腰补肾、强筋健骨和振奋阳气等作用。在呼吸方面，一定要呼吸自然，呼吸的量和劲都不能够太过、太大，一定要不疾不慢，这样才有利于身体健康。鹿戏要求闲适的感觉, 要做到不急不慢，要循序渐进。
在“鹿抵”动作屮，要把握“迈步、转腰、还原”三个环节，做到清晰明了, 规范到位。在“鹿奔”动作屮，要把握“上步、后坐、收回和换步”四个环节，做到轻灵祥和，神态安舒。
三、熊戏
熊运
熊晃
熊的动作笨拙拖沓，而熊戏却笨屮生灵，蕴含内劲。熊戏仿效熊之沉稳，力求表现出松劲H然的神态。练****熊戏，不但能防治腰肌劳损和软组织