考前心理辅导之调整心态轻松迎考.pptx

文档介绍：一、增强自信
1
积极的自我暗示
2
自我暗示
动作暗示
微笑
语言暗示
正面
简洁
有力
二、树立目标
3
三、调整情绪
4
以下哪个词最符合过去一周里你的感受？
5
焦虑
愤怒
无奈
恐慌
忧郁
兴奋
喜悦
平静
孤独
适度焦虑水平，学****成绩最高
耶克斯·多德森定律
6
考试焦虑的不同表现
7
情绪表现
轻松 淡然
偶尔忧虑
苦恼
紧张不安
烦躁
提心吊胆
恐惧、无助
躯体表现
肌肉紧张
心跳加快
频繁小便
额头出汗
失眠多梦
食欲减退
肠胃不适
手足发凉
行为表现
坐立不安
拖延时间
逃避考试
常草草作答
匆匆离开考场
焦虑程度
镇定
轻度焦虑
中度焦虑
重度焦虑
三种常用的自我调节方法
8
1、
3、
2、
放松法
9
情景模拟
10