文档介绍：30岁女人怎样学习瑜伽
女人年纪过了25岁以后，身体各项代谢指标全部开始下降，唯独脂肪百分比逐步上升。再加上生儿育女以后更轻易引发肥胖，莫非30岁左右的女人就注定要变胖?怎样才能拒绝肥胖保持完美好身材?xx精心整理了有关30岁的女人怎样练习瑜伽的方法，供大家学习。
　　妙招一：改变生活习惯
　　通常这个年纪的女性不是天天按部就班工作，就是在家里做全职主妇，运动的时间和量全部大大降低，加上脑力劳动也变少，生活趋于稳定后热量消耗也降低。这种生活方法和习惯全部让肥胖很轻易出现在这个年纪的女性身上，想拒绝发胖和保持好身材，改变生活习惯很主要。
　　首先天天最少要有1个小时的运动时间，不论你是步行、打球、瑜伽还是其它的体育项目，把天天的运动作为一个生活习惯保持下去，有利于降低脂肪堆积，加紧全身新陈代谢。同时能够多看看书多学习充电，让大脑得到充足运动，脑力活动的耗能值也是很可观的，而且还能预防脑部萎缩。
　　妙招二：均衡控制饮食
　　假如你到了这个年纪还像年轻时候那样吃东西，饿了就吃或是偏好部分高热高脂的食物，那发胖肯定在所难免。所以对于油炸、烧烤、烘焙和膨化食品，一定要尽可能少吃最好不吃，碳酸饮料、咖啡、高糖果汁饮品也全部不要喝，温水是最好的排毒饮品，确保一天7-8杯能够有效降低肥胖机会。
　　另外，天天的饮食安排应该是早餐5成热量、中餐3成热量、晚餐2成热量。除了精细的食物和荤素搭配均衡，还需要多吃部分粗粮食品，增加纤维质帮助肠胃运动和消化。甜食最好不要再吃了，能够用甜味的水果来替代。晚餐以后不要再进食，这是预防发胖的好方法。
　　妙招三：拒绝慵懒习惯
　　越来越懒散绝对是肥胖的关键原因，尤其对于家庭主妇来说，运动量少再加上慵懒，吃了就躺下，不想走路不愿动，身体自然越来越胖。还有很多居家工作的女性，把全部吃的东西全部堆放在电脑前面，不知不觉就吃了很多零食，最终造成热量过剩引发肥胖。
　　早睡早起确保新陈代谢的稳定，一日三餐按时进餐确保消化和排毒顺畅，吃完饭以后半小时绝对不要坐下和躺下，不要在看电视和看电脑的时候吃大量零食，不论是工作还是学习，久坐超出2小时就要起身运动一下。拒绝熬夜和吃夜宵，有时间就多多外出和参与体育运动，好习惯才能保持好身材。
　　4
　　妙招四：保持良好精神状态
　　或许上了年纪加上生了孩子，很多女性对身材和外观就不太重视了。假如你开始有破罐子破摔的想法，那xx也没措施帮助你瘦身了。首先你一定要纠正心态，好身材不但是为了好看，更能让你充满信心和让家庭夫妻生活更和睦。就算是胖了也要有信心和恒心坚持瘦身，这么好身材才会回来。
　　另外，能够多买部分修身和帮助改进身形的衣物，尤其对于产后发胖的女性，束身衣是很不错的选择。能够紧致松弛的肌肤和脂肪，也能预防胸部下垂和外扩，让身体的曲线感更加好。平时不论是行走、工作还是逛街，全部尽可能收紧腰腹抬头挺胸，时间久了体型自然会越来越好。
　　空腹练习：要知道，瑜伽大部份的体位动作全部是以脊柱为中心的的，因此胃部的负担不能过重，在练习时，应保持空腹3至4小时，以免胃部负担过重产生恶心、头晕，甚至呕吐的现象。一样，在练习后，1小时内也不要进食大量的食物，因为立即进