文档介绍：有效大腿的减肥方法减大腿有效方法

　　腿部的赘肉是很多美眉一直的困扰，那么该怎样来减去腿部的赘肉呢?今天，xx为你带来了有效大腿的减肥方法。
　　　　有效大腿的减肥方法有哪些
　　
　　一个人的饮食很主要，它不单止关系到我们是否肥瘦，更会直接影响到我们的健康。平时不要吃太多的垃圾食品，煎炸的东西要少吃。蔬菜水果要多吃，它们能够补充我们人体所需要的维生素和纤维，有效地调理身体，而且有瘦腿的作用。不想要大象腿的MM们，要注意的饮食，记得要健康食品是少油少盐。
　　
　　吃完饭可别直接坐着不动，这么会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下厨房很不错，这么能够让你站一会。你知道吗?饭后站半个小时能够预防脂肪积累在你下半身。假如你有时间的话，能够饭后出去散个步。“饭后走一走，活到99”，出去走走看以运动到大腿的肌肉，消耗吸入的热量，达成瘦大腿的目标，而且让自己变得愈加健康。
　　
　　每次沐浴的同时一定要是站着洗，这么还可帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿部;然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这么重复几次，能够很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多出的脂肪，从而达成减肥瘦腿的目标。
　　
　　骑脚踏车是减大腿肌肉很不错的活动，有趣还能减肥，一举两得。空闲的时候，能够骑脚踏车出去郊外或周围的公园玩玩。我个人很喜爱这么的运动，因为骑脚踏车能够很好地减掉大腿的赘肉。骑车的过程中能够很好地锻炼到自己大腿的肌肉，让它得到充足的锻炼，上面多出的脂肪就会很轻易消失了。
　　
　　睡前能够做部分瘦腿操，让自己在睡前燃烧一下大腿多出的脂肪。下面介绍一个简单的瘦腿操：侧睡在床上，将身体躺直，抬起远离床那只脚，抬到和床差不多垂直，重复抬脚动作二十次。然后换一个方向侧身睡，用另一只脚做抬脚运动。直到自己感受到大腿酸软就能够停。这种是很不错的瘦腿操，躺在床上还没睡得着的时候要多做，一个星期后，你会发觉你大腿内侧的肌肉变得坚固，大腿变得纤细了。
　　
　　平时要多吃部分瘦腿的食物，知道什么食物能够帮助你瘦腿吗?菠菜能够促进血液循环，帮助脂肪的燃烧，是很不错的瘦腿蔬菜。而苹果含有苹果酸，能够加速身体代谢，而且苹果含有丰富的钙，能够降低下半身的水肿，是一个不错的瘦身水果。西柚也很好，它的热量很低，而且含有丰富的钾，能够帮组降低大腿脂肪的积累，爱美的MM们能够多吃。
　　
　　上下班的时候能够多走楼梯，假如你的企业是在五楼或六楼，吃完午饭后能够直接走上去，消化一下自己刚吃进去的东西，顺便帮腿部做个减肥。走楼梯能够拉动大腿肌肉，促进血液循环，促进脂肪的燃烧。想瘦腿的MM们，不妨多走走楼梯，会让你有意想不到的惊喜的。
　　
　　清晨起床后，我们能够在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组能够休息一会。高抬腿是一个很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。　　轻松瘦下来的5个动作
　　1、反向臂抻拉
　　在正坐在座位上的时候，单臂下垂，另外一只手臂竖直向上。双臂向相反方