1 / 2
文档名称:

[精编]安全常识之办公室白领七妙招预防背痛.doc

格式:doc   大小:23KB   页数:2页
下载后只包含 1 个 DOC 格式的文档,没有任何的图纸或源代码,查看文件列表

如果您已付费下载过本站文档,您可以点这里二次下载

分享

预览

[精编]安全常识之办公室白领七妙招预防背痛.doc

上传人:阿哈哈哈吧哈哈哈 2021/2/24 文件大小:23 KB

下载得到文件列表

[精编]安全常识之办公室白领七妙招预防背痛.doc

相关文档

文档介绍

文档介绍:办公室白领七妙招预防背痛
 坐办公室的白领不知有没有这样的感觉,不管你是在写字、做家务,还是驾车,背痛都会在你毫无察觉的情况下对你发起突然袭击,所以你必须防患于未然,及早预防。
  ★观察你的姿势
  当脊柱处于自然直立的位置时它是最健康的。
  不良的姿势,如低头垂肩地坐在椅子上,俯身趴在书桌上,都会使脊柱偏离正常位置,将过多的压力压在背部肌肉上。当你坐立时应尽力保持良好的姿势。
  ★给背部以支撑
  另一种帮助保持良好姿势的方法就是坐时将一个小枕头或者靠垫放在背下部的拱柱部位,这可以为背下部提供支撑,减轻对肌肉的过多压力。尤其当你坐在沙发上看电视或长距离行车时,记着给自己买个腰枕,并经常变换靠背的倾斜度。
  ★经常活动
  在办公室久坐的你,需要至少一个小时站起来活动一下。如果你无法离开办公室,试着将文件夹等物品放在你必须站起来才能取到的位置,或者有意识站着接听电话,午饭后休息时散散步。
  ★伸展背部
  对伏案工作的人来说,伸展背部可以防止并减轻背痛。坚持在工作时每隔15分钟站直身体,将双手置于后腰上,向后倾身。伸展时动作应该缓慢而平稳。
  ★恰当提举物品
  提一只箱子、一袋食品,都可能引起背痛。当你提东西时,将它尽可能与身体接近。不要伸直手臂或弯腰拾起物品,应尽量保持背部竖直,然后弯曲膝部蹲下拾起。手袋不要超重,如果你习惯在手提袋里塞满杂志、化妆品、钥匙、钱包等,请减轻手袋的重负。手袋超重会明显增加背部负担,引起背痛,建议你使用双肩背包,它会使重量在背上均衡分布。
  
★睡觉时锻炼
  平躺时膝盖下垫个枕头,以保证颈部和脊椎处于同一水平线;如果是侧卧,保持膝盖弯曲。但无论如何必须使用低厚度的枕头,因为高枕头会迫使颈部向上形成一定角度,从而使脊椎弯曲。
  ★保持健康苗条
  防止背痛的一个办法是维持理想的体重。如果你超重的话,肌肉会处于不良状态。建议你每周进行4次20~30分钟的有氧健身运动,并注意饮食结构,多吃低脂肪、有营养的食物。

最近更新

企业低成本创新战略下的联发机制研究 2页

价值工程的基本原理和方法(一) 2页

以耐硬水度作为肥皂质量的分析参数 2页

以太网改进方案介质存取控制方式的模拟分析 2页

混凝土浇筑班组劳务承包合同集合 7页

深圳租赁住宅合同范本大全 6页

深圳市电子产品采购(买卖)合同(SZ-09) 6页

深圳市劳动合同范本 6页

从吸附键性质探索催化剂的选择途径 2页

从专利角度看薄膜晶体管-液晶显示器控制技术 2页

介绍化学车间几项安全技术措施 2页

消防安全改造施工合同模板 7页

人造储层均质物理模型的驱油模拟研究 2页

人民币升值的经济效应及政策选择分析 2页

海上保险合同模板 6页

流量节流装置供应合同技术条款协议 7页

产业转移的空间政治经济学研究范式 2页

法定赡养合同书范本及格式规范 6页

汽车饰品代理销售合同模板解析 6页

互联网金融亟待加强监管——基于余额宝视角的.. 2页

云南金顶铅锌矿床构造演化及矿化富集规律初探.. 2页

云南城乡人力资本投资不平衡性的分解研究 2页

汽车消费贷款合同文本 6页

二氧化碳气体保护焊在溶解乙炔瓶制造上的应用.. 2页

二元有机溶液导热系数模型方程的探讨 2页

乳浊液中蛋白质与疏水表面相结合的研究 2页

水电安装工程劳务承包合同 7页

乙烯-醋酸乙烯酯共聚物降凝作用的研究 2页

水利工程合同(承包方)标准文本 6页

水产供应合同范本专业版 5页