四个动作轻松打造美臀.doc

文档介绍：四个动作轻松打造美臀
四个动作轻松打造美臀!对于OL族来说,一坐就是几小时是常事,由于活动量低,饮食又不均衡,很容易引起血液不畅,使脂肪堆积在臀部和大腿(如何瘦腿),从而导致下半身肥胖。不但有碍观瞻,也影响健康。小编在这里特地为OL们推荐一套家庭美臀方案,在你睡觉之前做做以下动作,就能轻松拥有紧实臀部。
步骤/方法
仰卧举臀
仰卧,两腿弯曲平放于垫子上。双手放置身体两侧,让脚跟用力,慢慢抬起臀部,然后再缓慢降低至起始状态。反复进行,可逐渐增加抬起高度。若要加大难度,可单脚着地练****br/>俯卧抬肩
俯卧,头部微微抬起,两臂往前伸直。慢慢抬起上身至最高点,再缓慢降低至起始状态。保持腹部以下部位紧贴于垫子上,不要用力过猛。
俯卧臂腿抬高
俯卧,两腿、两臂同时伸直。然后慢慢抬起右臂和左腿至最高点,微微抬头,再缓慢降低至起始状态,这样左右交替重复进行。可逐渐增加抬起高度,向上时呼气。
手膝举腿
跪姿,两手撑地。伸直右臂和左腿并慢慢抬起至最高点,稍后再缓慢降低至起始状态。这样左右交替重复进行。保持头与脊柱呈自然状态。可逐渐增加抬起高度,向上时呼气