文档介绍：烦恼办公室久坐让你屁屁一天比一天还要大吗?下午茶时间又忍不住吃吃吃不停,再这样下去身材变形怎么办!爱美网教你三个方法,一起打造迷人臀部曲线!
这些动作有些难度,需要毅力和恒心,每天持之以恒的做,你很快就能拥有翘臀!请务必注意提醒跟叮咛,避免运动伤害!
1. 脚推推
平躺在地板上(如果家中有运动滚筒,可以把脊椎、头放在滚筒上),双手放在地板上,脚推推到屁股自然抬起,抬到肩胛骨底缘,不用太高,再慢慢放下来。
做起来感觉轻松的人可以在上方停留,双手放开抬到肩膀上方,脊椎下来的时后手往耳朵延伸。反覆10次。
提醒:不要想着把屁股抬高,很容易过度使用腰的力量。
2. 手撑抬脚
先到平板的姿势,双手在肩膀下方,指尖朝前,双脚脚球踩在地上,身体呈现斜的平面,头、胸椎、屁股在同一直线。在这个姿势维持10秒,放下休息。
觉得没什么困难的人,请回到上述姿势,将右脚像踢沙子一样往后延伸,慢慢抬高,放下来,换边。过程中屁股保持不动。反覆5次。
提醒:手不要撑直,微弯。不要想着脚抬高,想延伸。
3. 手撑抬脚2
坐着,双脚弯曲,双手放在后方,手指尖朝身体方向,先到上次我们提到的所雕塑手臂平板桌子在这边将右脚伸出,左脚伸出,脚跟推地板,双手也推地板,停留10秒,屁股放下休息。
觉得没什么困难的人,请回到上述姿势,将右脚像踢沙子往前踢,慢慢抬高,放下来,换边。过程中屁股保持不动。
反覆5次,屁股保持不动。
提醒:手腕会痛的人手指间朝外或是双手上手臂放在较高的椅子上。
运动过程中如果有身体不适的状况,请务必询问你的物理治疗师、私人教练或老师、医师等等。
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