文档介绍：女生最实用的减肥方法 日本女生减肥方法
为何日本女性极少有肥胖症患者呢，要解析日本女生纤瘦的原因，还得先追溯到日本女性长久以来的饮食习惯上。今天，XX为你带来了日本女生减肥方法。
日本女生减肥方法有哪些
1、每七天必吃的5类食物
在日本，大部分日式料理全部以鱼类、豆类、稻谷类、蔬菜及水果这 5大类食材为主，即使品种简单但她们能够相互搭配做出很多有改变的菜式，而且卡路里的含量也比较低。据日本相关部门统计，仅仅这5款简单食材，日本女生每星期就可做出超出100种以上的不一样食物，这远比起西方国家每星期30的种多出两倍以上。
2、盛食物的容器很小
吃过日式料理的人全部知道，日式食品的容器通常全部比较细小，当然里面所盛的食物就更少更小了。当你进食时，看到一堆盛着食物的不一样式样的容器堆在面前，首先在心理上也会产生“这么多食物要少吃点吧”，从而帮助控制进食的分量。
3、简单烹调
日本家庭大全部会选取自行烹煮的高汤作调味，原材料关键是海藻或豆腐、鱼类等，营养十足之余又不会有太多人工化的高浓度调味料。利用自家的高汤煮食，通常就不再添加调味品，烹调方法比欧美、中国愈加简单，营养也得到保留。
4、以吃米饭为主
以米饭配以蔬菜、豆腐或鱼，除了轻易有饱腹感之外还可吸收均衡营养，这比起吃面食包含面包、西饼等更不易致胖。另外，餐后能够饮上一杯芝 元 堂 巧ke 茶，消脂怡神，减重塑身。
5、早餐最主要
在日本文化中早餐是三餐之中最主要的一餐，因此一直以来日本妇女天天早上全部要为家人准备丰富又健康 的早餐，每碟每碗全部是精巧味美。而现在的科学又已经证实，三餐中早餐不但对健康最主要，而且还是最不易发胖的一餐。
快速减肥小妙招
降低高脂肪食物摄入
脂肪是含有最高热量的一个物质。因此，想要降低热量的摄入，就要降低高脂肪的食物哦!而脂肪分为不饱和脂肪、饱和脂肪和反式脂肪酸。前一个是能帮助你加紧燃脂的主要物质，适量摄取是减肥的好方法。以后二者却是会让你发胖的罪魁祸首，要降低食用哦!
多喝水少饮酒
酒精的热量很高，仅次于脂肪。酒精在体内燃烧的时候需要使用碳水化合物，和体内的脂肪和蛋白质想结合，不但推迟了脂肪的燃烧，还造成更多的脂肪储存在你体内。因此，外出应酬，尽可能避开鸡尾酒和啤酒，选择果汁、低糖汽水，有时候实在是难以推脱，你就选择还含有美容功效的葡萄酒。
吃饭只吃八成饱
我们总是难以抵住美食诱惑，明明已经吃饱了，可是还是舍不得放弃。尤其是家庭妇女，还会以为那东西不吃，会很浪费，因此总是会来个中场休息，试图把剩下的食物全部清除洁净。其实，吃饭要适可而止，每餐吃个七、八分饱就能够了，不用忍受“想吃不能吃”的折磨。
吃饭细嚼慢咽
在吃饭的时候合适的减慢进食速度，能够达成减肥的目标。研究者分析认为