文档介绍：我为何怕见人|为何鬼怕断掌的人

　　xx同志：　　现在，一个濒临绝境的人在向您诉说她的不幸。最近多个月不知怎地我不敢见人，一见人就担心，表情极不自然。对我来说，这无异于世界末日的到来。好友、同事全部以奇怪的眼光注视我，她们一定认为我很可笑。我是一个自尊心极强的人，像这么的情况真让我无地自容，严重地影响了我的工作和生活，我常常想到死，但又不甘心。期望您能帮我找个心理医生。
　　陕西盖群
　　盖群：
　　从你信中的叙述来看大致能够判定，你患的是轻度社交恐怖症。
　　社交恐怖症的基础特点是害怕被他人注视，害怕自己的言谈举止会被人讥笑或表情尴尬。详细表现则因人而异，有的人在和异性交往时轻易担心，说不出话来；有的人写字时旁边有些人看，则手发抖写不成字；有的人在公共厕所里见有其它人在时，就解不出小便等。
　　除了患者自己感到情绪上的担心之外，严重的在生理上也会有一定的表现，如脸红、心动过速、心慌、发抖、出汗、呼吸困难。
　　你信中的叙述表明，你更多的是心理感受担心，现在还未出现严重的生理反应。你以为“自己表情不自然”，以为“他人以奇怪的眼光注视我”，以为“他人一定认为我很可笑”等。说明你是个比较内向、极端重视内心感受的人。
　　社交恐怖产生的原因有性格上的弱点，如被动、胆小、害羞、敏感等，但更多的是心理、社会原因所致。心理原因包含诸如自我要求过于完善、认知偏差；社会原因指曾经受过不良的社会刺激，如在公开场所因说错话被她人嘲笑，或被老师、家长严厉训斥等等。你信中没有说明产生的原因，我们只能针对通常情况来介绍诊疗方法。
　　第一个是认知行为疗法。因为你在认知事情时过于主观而对自己产生不适当的评价。那么，首先在你产生担心状态时，统计下自己的感受，然后自己或让自己信赖的人就你记下的的多种感受去查询你周围的十个人，请她们帮你逐条真实回复她们对你的见解，如她们是否以为你很不自然、脸红了、很可笑……最终统计出她们中有多少人的真实感觉和你的感觉相符。社交恐怖的一个心理原因是因为自己经常夸大了她人对自己的反应，而对夸大了的反应产生焦虑和担心造成了恐惧心理，一旦发觉自己对她人真实感受的认知有偏差时，恐惧心理就会减轻以致消失。
　　第二种是行为疗法，介绍两种。
　　肌肉放松训练。训练时找一个平静、舒适的房间，坐在椅子上使自己尽可能舒适些。闭上眼睛，调整好呼吸，握紧拳头，心理默念“紧一点，再紧一点”“保持一会儿，再保持一会儿”，然后松开拳头，体验一下松弛感，这么重复做，让松弛感沿手指扩散。依次沿拳头——前臂——上臂——头—