文档介绍：浑圆桩心得体会

　　这是一篇某个自学者有关浑圆桩外形姿势的出色文章,因为看了她的文章,我以为受益匪浅,因此在次强烈推荐:
　　撑三抱七意思是强调抱、收的意念，是蓄力的过程。当抱桩日久，双臂会产生磁场互斥感，就是当你想着抱的时候，会感到有一个向外撑、涨的感觉，越抱越撑，如同两块磁铁的同极离得越近就会越相互排斥。不要刻意衡量撑抱的分寸，是撑三抱七了，还是撑四抱六了，这么就犯了钻牛角尖的毛病。通常站30天双臂就会有感觉，这叫“得劲“。今后撑抱的分寸自然而然就掌握了。再往下站就开始“摸劲“了。摸劲是用多种意念逐步强化磁场感，变成实物感。假如想拉簧就真有弹性十足的感觉。想初步体会到实物感最少要三个月的桩。想练到除了站桩，行动坐卧走皆有感觉，要半年到一年，这时才能开始试力，不然做试力就是瞎比划，一点用全部没有。当然这些是后话，已经超出了撑抱要领的范围。
　　我曾碰到某人，是随张洪涛学的，她说：做为初学者，要体认到一抱就感到怀里有东西，象个大球一样，贴得很紧，胀得难受，想放也放不下，然而，这只是初步。深入体认，就是要求整劲，在静态中求得满身整劲，以后在动态中求整。她说“抻筋拨骨”四字道尽了初学阶段的内容，就是要把满身的筋抻长，抻长之法就是肌肉放松，但筋要挑起，不过一味地放松是练不出来的，必需该用力用力。须老师时时较正。此段话给黄志宇作个参考。
　　不要执着，送你十六个字：动静无始，改变无故，虚虚实实，自然而然。我以为自然这两个字甚好，有了自然，便能求松求静，因松静是有不一样层次的。
　　手上感觉比腿上强，这种现象完全正常。原因也很简单：;2。腿上没有加意念。早期阶段可设想两膝之间夹簧。日久，可感觉到抱的是一根气柱，上面手抱，下面双腿内侧夹，而不止是手上的气球。“全身无处不弹簧”这句话谁全部知道，可极少有些人了解。上面的方法就是这句话的应用。
　　有了这种感觉，和人推手时，对方能显著感觉你双臂沉重力量均整，不好对付。但这又只是实作的初级阶段。因为你双腿无感觉，不能走摩擦步，脚下无蹬劲，是头重脚轻。
　　此时假如专注于气在身内的运行，用意念加以引导，就是气功。全部是人练，方法又很相同，结果当然不会相差十万八千里，没什么神密的。
　　“抻筋拔骨“没有一定时日死也体会不到，死也不会相信。就这么站着一动不动，也不下腰也不压腿怎么能抻筋拔骨?但这种现象是功夫上阶段的关键，详细什么体会，用语言描述起来要写上千字。假如你听到此说后，站桩时有意绷紧身体的一些部位想达成抻拔的目标就完全错了，那是僵，是大忌。抻拔的感觉是一个必经的阶段，不求也会来。站得时间越多来得越早，像长跑的极限点，跑得米数够了，极限才会来，不能想刚出发时就盼着极限早点来。
　　其实意拳的练功方法一点也不神秘和深奥。只要实践就好了。举个例子。我的邻居--54岁的老工人，以前什么拳也不会，一身的病，快下岗了。听说我在练意拳，就跟我一起活动活动。她只学了一个浑圆桩，天天站一个小时，坚持了一年，现在就连武警想搬动她全部很困难。
　　别去管什么门户之见，什么保守不传。传给你一就学一，二就学二，足够。莫非各位有志青年还想当一代宗师，开武馆为生不成，中国全部入世了。多学点文化，练武就是一个兴趣而已，切记!
　　对，就是松。没有松什么也不是。
　　松，不是放松这么简单