腰间盘突出运动方法 腰突的最好锻炼方法图.docx

文档介绍：腰间盘突出运动方法 腰突的最好锻炼方法图

　　腰椎间盘凸出，是常见的腰部疾病，患上该病的患者常常腰腿疼痛，推拿按摩的方法对腰椎间盘凸出有一定的诊疗效果，今天XX为大家推荐腰间盘突出运动方法。
　　腰间盘突出运动方法介绍
　　1、按压法
　　腰椎间盘突出症患者可用按压法来诊疗，方法是：术者双手交叉，右手在上，左手在下，以手掌自第1胸椎开始，沿督脉向下按压至腰骶部，左手在按压时稍向足侧用力，重复3遍。再以拇指点按腰阳关、命门、肾俞、志室、居髎、环跳、承扶、委中等穴。
　　2、揉摩法
　　用揉摩法来诊疗腰椎间盘突出症的方法是用双手拇指和手掌自肩部起循脊柱两侧足太阳膀胱经路线自上而下，揉摩脊筋，过承扶穴后改用揉捏，下至殷门、委中而过承山穴，反复3次。
　　3、抖法
　　用此法诊疗腰椎间盘突出症时，患者要俯卧，双手把住床头，术者立于患者足侧，双手握住患者双踝，在用力牵引的基础上，进行上下抖动，左手掌揉按下腰部，重复进行2～3次。
　　4、滚摇法
　　病人仰卧，两髋膝屈曲，使膝尽可能靠近腹部。术者一手扶两膝部，一手挟两踝部，将腰部旋转滚动。并将双下肢用力牵拉，使之伸直。推拿按摩后病人多感舒适轻松，症状减轻。
　　5、斜板法
　　此法中，患者侧卧，卧侧下肢伸直，另一下肢屈曲放在对侧小腿上部。术者站在患者背后，一手扶住病人髂骨后外缘，另一手扶住病人肩前方。同时拉肩向后，推髂骨向前，使腰部扭转，有时可听到或感觉到“咔嗒”响声。
　　需要提醒大家的是，在用推拿按摩疗法诊疗腰椎间盘突出症的时候，一定要注意手法和力度，过犹不及，太轻对疾病的诊疗起不到什么作用，太重可能会伤及病人，因此一定要掌握好这个“度”。另外，按摩推拿前后应卧床休息，推拿后通常要卧床两周。
　　腰椎间盘凸出锻炼方法
　　1、腰椎间盘突出的锻炼方法之仰卧，两腿伸直轮番抬起，动作轻松稍快，以不引发疼痛为度，连做8-10次。
　　2、仰卧、屈膝、大腿贴腹，两手抱膝、腰背贴床，使腰肌和下背部肌肉放松，然后分开两手，两腿伸直，连做3-5次。
　　3、仰卧起坐，若起坐动作困难，可用两手扶床帮助，坐起后身体不可前屈，连做3-5次。这是腰椎间盘突出的锻炼方法之一。
　　腰间盘突出的原因
　　1、外伤：这是常见的造成腰间盘突出的原因之一。因为外伤可能引发纤维环的水平破裂，而压力关键使软骨终板破裂，也有可能是外伤使髓核深入突出到外面有神经支配的外层纤维环从而引发疼痛，