文档介绍：瑜伽教案
姓名：肖东指导老师：翁荣
教
学
内
容
流瑜伽体式学****山站式、直角式、站立前屈式、平板式、四肢支撑式、上犬式、下犬式、战士一式、战士二式、三角伸展式、侧角扣手式
教
学
目
标
：使学生进一步理解瑜伽的动作原理。
：考核学生的动作要领。
：提高对瑜伽的兴趣，增强健身意识。
课
的
程
序
时
间
分
配
课的内容
90min时间安排
组织与教法
开始部分
5min
1．整队检查人数
队形：××××××××××
××××××××××
▲
2．师生问好（建立常规）
要求：点到时学生声音响亮，
3．点名核对学生出席情况
组织教法：教师讲解，学生听讲，及时提问
4．讲解学****内容和要求
5．处理见****学生
准备部分
25min
瑜伽准备部分
20min
队形：
一、腹式呼吸进行冥想
5min
要求：在音乐的配合用腹式呼吸的方式呼吸
1．增强精力呼吸功
要求：呼吸均匀、缓慢有节奏。
2．颈功
要求：动作缓慢，拉伸颈部肌肉
3．肩旋转功
要求：充分伸拉肩关节
4．坐立前屈
要求：拉体侧肌群，动作缓慢
5．坐姿扭转
要求：背伸直，侧拉体侧肌群
6．动物放松功
要求：缓缓向前弯腰，充分向前。

要求：两遍以上直到出汗为止。
基本部分
45min
瑜伽体式练****br/>45min
队形：
1．山站式
要求：吸气两膝和手伸直，抬头挺胸，目视前方。
组织教法：教师边讲解边示范，学生跟随教师练****在练****中纠正不正确动作。
2．直角式
要求：两膝伸直，上体前屈，背伸直与地面平行，两手前伸。
1、站立姿势，两脚靠拢，吸气，同时两手合十，高举过头。
2、呼气，向前弯身，直到你的背部和双腿形成一个直角，注意背部伸直不要拱起，两眼始终注视十指相交的双手，保持正常呼吸，尽可能长时间地控制，直到你感到有些疲劳。
3．站立前屈式
要求：呼气屈髋向下胸与大腿贴合掌心压实地面。
呼气，打开双手，以腰骶部为折点，手臂带动上身平直向下，双手放于双脚两侧，依次让腹胸、
额头贴于双腿，做不到的同学可以微屈膝。成增延脊柱伸展式。
4．平板式
要求：收紧臀部、腹肌、背肌、腰肌，不要塌腰。用意识去关注自己的身体从头到脚成一斜线。
呼气，内勾右脚尖，伸直右膝，向后撤出左腿与右腿并拢，重心前移。吸气，成斜板式保持。

5．四肢支撑式
要求：上体保持不动，两脚缓缓蹬动。
组织教法：教师边讲解边示范，学生跟随教师练****在练****中纠正不正确动作。
6．上犬式
要求：不要耸肩，压低髋部，尽量使肚脐着地，收紧臀部，保护脊柱，合拢双膝双脚。
吸气，放平脚背，手臂用力，向前向上推起上身，直至手臂伸直时，眼睛看向天花板，呈上犬
式。