2021年内家拳拾遗 内家拳练功拾遗.docx

文档介绍：内家拳拾遗_内家拳练功拾遗
内家拳由内炼精气神，至外练筋骨皮，是由内而外的练功方法。按道家天人感应的思想，内家拳乃是经过练功开启人体的小宇宙，和身外的大宇宙相融通，以激发人体潜能，达成吐浊纳新、固本培元、阴阳平和、强身健体的目标功法。
　　内家拳行功时讲究“松”、“柔”、“静”，强调“意守丹田”，即要“心意用静”。这么，在意识的支配下，人的思想就能一直集中在动作上，排除了大脑其它思绪的干扰，专注于指挥全身各器官系统机能的改变和协调动作，使神经系统受自我意念控制的能力得到提升，这么就能快速、正确地传达和接收各器官系统变换动作的信息。内家拳采取意识和运动相结合的锻炼方法练拳时，大脑皮层运动中枢和第二信号系统处于高度的兴奋集中状态(即兴奋集中在很小的一定区域)，而皮层的其它地域则处于抑制状态，使大脑得到充足的休息，所以人体能很快地消除疲惫。这对于通畅经络，增强呼吸机能，促进体内物质代谢，提升感官功效有主动的作用。
　　中医有“肾为性命之本，肾壮则精足气充，神清目明”的说法，内家拳遵照“虚领顶劲、气沉丹田”的标准，这正是锻炼任脉、督脉、带脉、冲脉的主要方法。内家拳“深、长、细、缓、匀、柔”的呼吸，保持“腹实胸宽”的状态，正是在“虚领顶劲、气沉丹田”的标准下，要求“主宰于腰”的习练方法。内家拳行功时，腰部松沉直竖地微微旋转带动上下肢体的动作，既锻炼了任、督二脉，又使带脉(腰部周围的一圈，经络学称为带脉)膨胀，肾部充实，日久历练是能使带脉一圈肌肉丰满，小腹部冲脉有气势旺盛之感觉。 ，内家拳习练讲究“尾闾正中”，这是因为从身形上要求尾闾骨一直对向正前方，这是稳定自己的重心，加强发力的方法。要求行功时在前进、后退、左旋、右旋、中定全部要一直注意“长强穴”的松沉直竖，这是“尾闾正中”的关键。而“长强穴”是督脉的络穴，因此在行功时不停运转、压挤“长强穴”，是能够起到通调任、督，和提摄肛门的作用。(经络学谓：督脉为阳脉的总纲，有统帅各阳络的作用，它能调整和振奋全身阳气；任脉为“阴脉之海”，络一身之阴气。)
　　“劲贯四梢(两手两足尖端称为四梢)”是内家拳习练中要注意的另一个问题。中国的经络学说一直很重视四肢末梢，认为十二经络是以四肢的末端作为终点和起点。针灸中的流注穴位：井、荥、俞、经、合，就全在“手不过肘，足不过膝”这一带；十二井穴就是在手足十指尖端