文档介绍：怎样练出太极拳的“松柔”:太极拳怎样练外柔内刚

　　太极拳刚柔并济，行云流水。因此太极强调动作的松柔，那么你知道在练习太极拳的时候怎么样练出“松柔”么?下面跟随xx一起来具体了解了解吧。
　　怎样练出太极拳的“松柔”
　　练太极拳要讲大松大柔，有些人甚至将松柔强调为太极拳的灵魂，这是有道理的。“要松，要松，要松，初学太极拳要从缓慢松柔入手。”现代太极名家郑曼青教导弟子时亦如是强调。郑曼青的师兄，另一位现代太极名家李雅轩亦强调，练太极拳要“大松大软”，“以全心全意地去想松”。不过，我们要思索的是，即使大家主张练太极拳要大松大柔，但为何练不出功夫呢?一个很主要的原因，松柔有很多诀窍，其中有方法问题，也有层次上了解的问题。讲松柔若不得法，一样很轻易走入误区。有很多人讲松柔，但练来练去依然只是在肌肉的动作上做文章，有些人即使经常以为自己松开了，实际上是懈了，而自己并不知道。
　　当学员基础上学会了拳架套路以后，教练就应该立即地提出放松的要求。而且要强调太极拳的这—特殊要领。同时要求从以下多个步骤上锻炼，逐步做到周身放松的要求。
　　(一)是从正中求松。放松，一定要在身法中正的基础上寻求。不然轻易出现松懈、松斜。和跪膝、突臀、幌肩等病。
　　(二)是从慢中求松。陈氏大极拳要求快慢相间，对初练者来说，尤其是在未能放松之前;要强调练慢。从慢中才能逐节检验全身各个部位放松的程度，细细品尝放松的味道。
　　(三)是从缠绕中求松。动作必需注意走顺逆缠丝的螺旋劲，从缠绕之中求放松，因为太极拳的松柔是在螺旋中形成的，因此必需从园活旋转中求放松。时刻注意四肢的顺逆缠丝。直来直去的动作则极难育松。
　　(四)是从关键部位入手，寻求节节放松。比如把松肩和坠肘、塌腕结合起来，做到节节松沉，节节贯串。从蚕蛹、毛毛虫的蛹动状态中去悟节节松动的规律。
　　(五)是从紧中求松。太极拳要求全身各个部位松沉，必定加大下盘的支撑负担。所以，上盘中盘的松沉必需是建立在下盘稳固的基础上。尤其是在锻炼低势拳架时，下盘就愈加吃力。实践证实，拳走低架最有利于增强下盘的稳固，也只有下盘扎实，才更有利于腰以上各个部位的放松，同时也有利于虚腿的灵活性。今后处能够了解松和紧的辨证关系。为此，平时就要注意锻炼低架，锻炼下盘，尤其是独立步的支撑力，而为周身放松发明条件。
　　(六)是从推手中练“吃亏”入手，借对方之力来锻炼放松。推手，关键练借力的技巧。而借力，必舍已从人。顺遂对方来力。推手时，往往是越怕输的人，精神越担心，也最轻易犯僵硬，丢顶，拱架之病。因此，我们主张开始练习推手时，要从练“吃亏”入手。要勇于让对方进来，练习能吞、能容的本事，练放长、练大幅度的引进，不怕吃亏，不怕输，而是有意识地借对方的来力锻炼自己的松活、引化本事。
　　太极拳松柔五境界
　　一般练太极拳者讲的松柔，是没有目标性的，我们讲松柔，是有目标性和可详细操作性。也就是说，不一样的阶段有不一样的松柔体会，功力深入，松柔的要求也要高一步，如此逐步提升我们对松柔层次的掌握，和功力的提升形成相辅相成的作用。一开始学太极拳时，我们要求身体松软，节节松开，头上肩上要这么那样走，将人发出去：松沉是内劲下去后再起来，也能够沉全部不要，将劲提到上面去，外形完全没变，但内劲的方向变了。
　　松静，这个静很