文档介绍：瑜伽入门自学怎么自学瑜伽的正确方法技巧

　　瑜伽是束身最好的措施之一，假如你平时所学的瑜伽面拣几招主攻收腩，那么距离昔日苗条的身材就不远了。那么瑜伽应该怎样自学呢?跟着xx一起来看看吧。
　　自学瑜伽的方法
　　1、练静,空气一定要流通。
　　2、地点可选在床上,但不要在太软的床上练习,假如能够准备一个瑜伽垫子最好,然后穿着睡衣,光脚练习即可。
　　3、跟着光盘学习瑜伽,一定要注意,不要一边看光盘一边学习,应该看完光盘以后再练习。因为瑜伽讲究冥想、精神集中,假如边看边做、精力分散则极难完成冥想,根本达不到练习瑜伽的真正目标。
　　4、练习瑜伽不一定非要照猫画虎,完全根据光盘的动作完成,练得多少动作就做多少,动作的次序也不是一成不变的,应该随心所欲,只要保持呼吸的平稳和心态的平和就能够。
　　5、假如光盘中动作的节奏过快,那么说明你选择的光盘基础没有学习价值,能够放弃。练习瑜伽时,每个动作一定全部要保持3至5次呼吸,练习瑜伽后应该感觉心情的愉悦而不是身体酸累,甚至痛苦。
　　6、家中进行健身,毅力往往是练习者难以克服的大敌,瑜伽亦如此。针对这一问题,练习瑜伽千万不要勉强,瑜伽不一定天天全部要做,只有在你心情好、身体感觉好、时间空闲时做瑜伽,才会事半功倍。
　　练瑜伽避免伤害的方法
　　1、有血液凝固疾病者,避免练习瑜伽。瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转,过程中可能造成末梢血流降低,更轻易造成血液凝固严重,引发心脏血管疾病。
　　2、骨质疏松症者,练习要小心。有些瑜伽的动作必需用手或脚等肢体支撑身体的重量,假如有骨质疏松症,很可能因为关键肌群的力量没有训练好,以致手肘支撑的时候,不小心骨折。
　　3、脊椎滑脱症、椎间盘突出者,要避免腰部过分弯曲。瑜伽最基础的多个动作中,“拜日式”就是其中之一,练习者必需将腰部往下弯曲,此时有脊椎滑脱症者,可能因为这么的动作而造成脊椎再度滑脱;或是有椎间盘突出者,也可能因为弯腰的动作不慎,而引发下肢神经压迫更严重。
　　4、身体情况不佳、大病初愈、骨折早期不宜练习瑜伽。瑜伽需要身体情况良好的情况下,才能达成锻炼身体机能及肌群的功效,假如身体情况不好,肌肉、关节、韧带无法发挥力量,练习瑜伽的时候,就很轻易受伤。
　　5、饭前饭后一小时内不做瑜伽。瑜伽的动作需要身体弯曲扭转,所以饭前饭后1个小时内不要做瑜伽,做瑜伽之前进食量最好降低,以免增加胃部负担。
　　6、情绪波动不宜练习瑜伽。瑜伽属于身心灵全部要配合的运动,假如生气、焦虑、担心的情况下,肌肉群紧绷,最好不要练习瑜伽,以免受伤,只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽,才能愈加健康安全。
　　7、上几节课后,以为关节及肌腱酸痛,可能不适合练瑜伽。有些人天生身体的柔软度就不好,而瑜伽则是训练身体的柔软度和肌力的延展,假如每次练完瑜伽以后,就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况,可能本身身体柔软度不够,不适合瑜伽动作。
　　练习瑜伽的误区