文档介绍：锻炼腹肌的有效方法:什么方法练腹肌最有效

　　大家全部期望自己能有腹肌，不过因为时间不好安排而不知道该怎样快速的拥有腹肌。今天，xx为你带来了锻炼腹肌的有效方法。
　　锻炼腹肌的有效技巧
　　1、单纯的集中训练某个部位的是无效的，因为身上的脂肪不会一块一块的掉下去。因此只做仰卧起坐那样的训练达不到效果，必需辅助有氧运动，比如慢跑或游泳。
　　2、为了让形状好看，运动后的充足拉伸很主要。大家练完以后几天腹部全部会疼痛，但这是乳酸堆积，并不意味着练到位了，拉伸会缓解疼痛。
　　3、慢跑，运动前一次，运动后一次。第一次能够跑20分钟然后训练肌肉，第二次坚持跑完30分钟以上。
　　4、腹肌和腰肌是“一枚硬币的两面”，在锻炼腹肌的同时，也要重视腰肌的锻炼。不然腹肌力量不停增强，前后不平衡，在运动的过程中轻易拉伤腰部。
　　5、有氧训练。其实每个人全部有腹肌，或大或小。但并不是每个人全部有清楚线条，原因在于在腹肌上面盖了或厚或浅的一层脂肪。有氧训练能够帮助燃脂，Ulisses提议一周最少三次有氧训练。有些好友可能不做有氧，依然保持很清楚的腹肌线条。
　　6、腹肌作为小肌群其实比很好练，坚持多个月就会有显著改变，难的是消耗腹部脂肪。大家长时间训练腹肌却练不出形状，问题不在增肌而在减脂，需要降低油脂摄入，增加有氧运动。
　　7、大量饮水。这个对每个健身兴趣者而言全部是很主要的一点。水能帮助维持健康的新陈代谢水平，清理体内***及残留物，使你保持一个很好的身体状态。
　　8、锻炼腹肌，不管是仰卧卷腹(上腹)还是悬垂举腿(下腹)，动作一定要缓慢，从肌肉拉长到高峰收缩一直保持“对抗”，千万不要借助惯性使猛劲，腰椎轻易受伤。顺便提一句，仰卧起坐因为幅度较大，轻易使髋关节受伤，现在已经不被教练推荐，而改为幅度更小、锻炼部位愈加孤立的卷腹动作。如@徐晨所说，抱头的仰卧起坐很轻易伤到颈椎，是错误的动作。
　　练成腹肌的小妙招
　　
　　多运动是针对深植于你体内的肌肉纤维的好方法。工作之余，努力地更多注意于基础力量训练和健身球上的关键训练。
　　
　　假如你睡眠不足，那么很可能你的身体会失控。缺乏睡眠回造成代谢率减缓，能量降低和整天昏昏糊糊。这反过来又造成你无法适当消耗能量，而且脂肪更易于囤积于你的体内。
　　3. 避免精制食品
　　甚至在厨房也能够练腹肌。最主要的是留心你吃了什么。假如你想炫耀那轮廓鲜明的腹肌，你要严禁吃精制食品。精制食物引发高水平的胰岛素，使你身体成为脂肪储存机。
　　4. 全身锻炼
　　全身锻炼是刺激你身体全部的肌肉纤维的好路径，这反过来能消耗更多卡路里，有更多时间使全身脂肪燃烧。
　　
　　当你对抗重力时，找出你的身体下降重心，提供了更大的阻力，最终你会锻炼出更有力的腹肌。锻炼腹斜肌，避免加重的歪曲的仰卧起坐。
　　
　　理想的情况下，我们会说在生活中不要喝啤酒。但我们知道，啤酒是爱一个喝酒的人生活中的主要组成部分。
　　因此，不要天天喝啤酒。