文档介绍：面壁蹲墙健腰功面壁贴墙功
功用：　　腰在人体中很主要。腰部放松，灵活，气血通畅，首先能够增强肾功效，使人体元气充分。故古人有“命意源头在腰际”之说。其次，可确保“腰主宰一身活动”的功效。故古代武术家又有“力发于足，主宰于腰，行于四肢”的说法。相反，假如腰部不能放松，则弊病甚多。其一，影响丹田蓄气，阻滞督脉的气机上升，轻则背部酸痛、僵直、头晕、眉间闷胀、腹满、腹胀等；重则气机走窜，甚至不能自控。其二，影响命门之火对肾水的蒸腾，男性可出现遗精、白浊，甚至淋症；女性则自带增多，月经不调，小便频数等症。其三，练功者(尤其是往复转身频繁者)，易使阴阳升降失衡，浮阳上腾于面，多呈满面红光而欠光泽，欠涵蓄，甚至中风(即半身不遂)。处理的简便方法就是，练****面壁蹲墙健腰松腰功。还要说明的是，本功是全身性的运动，能调理周身气机，对诊疗全身各处的疾病全部有神奇的效果。练****本功还能很快地排除多种练功不良反应，纠正因练功不妥而造成的多种不适。
　　要领：
　　面壁而立(冬天面向北，夏天面向南)，双脚并拢，周身中正，全身从上到下放松，会阴上提(向上吸)，脚尖顶墙根，双肩前扣，含胸收腹，然后腿向下蹲。下蹲时，头不可后仰，不可倾斜。根本蹲下后(臀部压着小腿)，再缓缓上起。如此重复数次(最少30次，功夫熟练后可蹲100次)。下蹲时，可意守下丹田(脐下一寸三分处)，同时注意全身尽可能放松，腰部向后凸，使脊柱逐节放松下落；向上立起时，注意用百会领，将脊柱逐节抻起，拉直。练功时，只要精神专注于形体动作，使之合度即可，无其它特殊意念要求。
　　练功时间最好选在日出后，雾天不要在室外练。
　　依据功夫层次的由易到难，可分为三个阶段练****br/>　　一、初始阶段。刚开始练时，有些人做不到完全合度，可依据自己的身体情况，确定双脚的距离和姿势(以双脚平行站立为宜)。脚尖能够先离开墙，离多远以尽自己的力量能蹲下去为度。年纪大或行动不便的武友，可将双脚尖离开墙根，双脚分开，以降低难度。甚至可扶住树、床架、拉住门把手等支撑物往下蹲。刚开始练时，动作不标准不要紧，关键是要坚持练下去。年轻而身体灵活的人，则应尽可能按动作要求的姿势下蹲。刚开始练时，可能比较困难，没等蹲下去，身体就会往后倒。碰到这种情况，就要反复读一下动作要领，并集中精神练****并加上意念“一定成功”。每次下蹲30次为一组，天天蹲一组以上，多多益善。经过一个阶段的锻炼，伴随周身各部位气的充分，尤其是脊柱、腰部松动程度的提升，就能轻松地下蹲上起了。此时就应转入第二阶段的练****br/>　　二、熟练阶段。此阶段在双脚并拢，脚尖抵墙能完成下蹲动作的基础上，应注意“形松意充”，体会周身气机升降开合，同时增加蹲墙的次数和时间。此阶段约需一年左右。
　　三、提升阶段。能按标准姿势轻松自如地完成整个动作，并能体会到体内气机开合后，就不要再追求数量(即下蹲的次数)，而应加大难度，提升质量。加大难度的练法有以下五种。
　　1、赤脚蹲墙：赤脚，脚尖抵墙下蹲，同穿鞋时下蹲的感觉大不一样，大大加强了对脊柱的抻拉作用。天天练半小时左右，练三个月。
　　2、撑臂蹲墙：此法在难度、力度上又加