文档介绍：面壁蹲墙功
一、蹲墙功简介
    此功是北京气功大师庞明老师在1985年亲自传授的功法,在古代武术界曾是密传简便强身健体功法,多年锻炼,效果非常好,现在推荐给大家。
    智能气功博采众长,功法中有诸多练功诀窍。蹲墙功就是重要的一种全身锻炼的便捷方法。据闻,很多人练此功时,总是借故把身边的徒弟支走,偷偷练,由此可见蹲墙功受到练家的何等珍视。因此,想通过气功健身或想长功夫的功友,对蹲墙功切莫等闲视之。
二、蹲墙功功用
    本功的功法原理是通过放松腰部,修炼任督二脉,达到丹田气足圆活,尤其是对颈、胸、腰、骶、脊椎的伸拉、压缩,可牵扯到常常运动不到的肌肉、韧带、神经,从被动运动到主动运动,日久自然感应异常灵敏,而使肌肉、骨骼达到坚韧有弹性。
    就传统而言,腰在人体中非常重要,腰部放松、灵活、气血流通,一方面可增强肾的功能,使人元气充足,故古人有“命意源头在腰隙”之说;另一方面,可保证腰主宰一身活动的职能,故古人又有“力发于足,主宰于腰,行于四肢”的说法。
    现代医学证明:腰部不能放松,或者脊椎的错位或伤损,可引起众多疾病的发生。其一,影响丹田蓄气,阻滞背部气机上升,轻则背部酸痛、板直、头晕,眉间闷胀、腹满、腹胀等;重则气机走窜,甚至不能自控。其二,影响命门之火对水液的蒸腾,男性可出现遗精、白浊,甚至癃淋;女性则白带增多,月经不调,小便频数等。其三,练动功者(尤其往复转身频繁者),易使阴阳升降失衡,浮阳上腾于面,多呈满面红光而欠涵蓄,甚至于中风(即半身不遂)。其四,脊椎的修正复位可减轻各种神经痛、心绞痛、头痛眩晕症等。
    那么怎么来松腰呢?蹲墙功是全身的运动,能调理周身气机,所以对治疗全身各处的疾病都有神奇的效果。练此功,还能尽快排除各种练功反应、纠治因练功不得法而造成的种种不适。譬如,改变自己意识里的好多不良东西。一个人意识乱了之后,外面的东西很容易影响自己,本来很简单的东西现在也变的很难了,不是以前那种自由自在的了,自己总想改变可总做不到,所以非要通过这种艰苦的锻炼才能解决,自己的问题不是外人能理解的。
    勤修本功,自然达到气沉丹田之效,久练自然丹田充实气足,桩步沉稳灵活,更能在激烈的实战对抗中不惧暴力击打,气定神闲,发力迅猛持久。
    本功对严重肥胖症、遗精、腰腿痛、胃肠病、各种内伤等也有显著效果。在练功过程中有哪一处平时无痛感的部位,练功一段时间后突然有痛感的即为病所,此时更应坚持练下去,不痛之后病即痊愈。本功对增高亦有显著作用。
三、蹲墙功动作要领
    面壁而立,两脚并拢,重心落在前脚掌上,两手自然下垂,手心向内,周身中正,脚尖顶着墙根,会阴上提,两肩前扣,含胸收腹;全身放松,安静片刻,让思绪平和。
下蹲时吸气
    腰向后放松,身体缓缓下蹲,头不可后仰、不可倾斜,要放松地下蹲,腰后突下蹲。可守下丹田,肩部放松前扣(向墙的方向前扣);尾闾前扣,命门后突。
    注意后背脊柱要一节节卷着逐节放松往下蹲,象猫儿一样,弓着后背下蹲,膝盖尽量不要超出脚尖等要求,同时注意全身放松,把注意力放在腰背部及尾闾部;彻底蹲下后尾闾可用力前扣一下,然后再缓缓上起。
上起时呼气
注意用百会上领,百会处好像有一根细线向上轻轻拽着脊柱逐节升起、抻动、拉直,如此为一次。
    练功时只要使精神专一于形体动作,使之合度即可,无其他特殊意念活动。
    初练时一分钟起落3次左右为宜,正常达标后一般一分钟上下一次。
    初学者可以先在脚后跟垫本厚书,这样可降低蹲墙的难度。可以每天把书撕掉几页,渐至撕完,蹲墙就慢慢合度了。此时双腿之力超出常人数倍,此时不论跑步、练套路、擂台搏击均感体力明显增强。练****日久,臀部可触及脚后跟,而且更不可思议者,在正常的下蹲时,臀部更可触及地面,此即王芗斋先生所谓的“脊椎拉长一尺的量”。而脊椎的拉长更是强劲发力的前提!
    在蹲墙之前,先做几个俯身拱腰,活动一下筋骨,蹲墙时腰就不会紧;收功时,再做几个俯身拱腰,一天都会觉得轻松灵活,精神舒畅。
    蹲完墙以后,周身通畅,再做转腰涮胯时,觉得尾闾内有一根气棒,带动腰胯完成动作,意念一动,气与形体自动。
四、蹲墙功三个阶段
将蹲墙功作为一个独立的功法来锻炼,根据其功夫层次由易到难,可分为以下三个阶段:
    本法虽然简单,但大多数人初练时蹲不下去,蹲下一两次,其吃力之感不亚如挑百斤重物行走数公里。此时应根据自己的身体状况,确定两脚的姿势和距离。脚尖可以先离开墙,离多远以尽自己的力量能蹲下去为度。如年纪大或行动不方便的同志,可以两脚尖高开墙根,两脚分开,以降低难度。甚至还可抱住树、床架,拉住门把手等支撑物往下蹲。一开始,动作不标准不要紧,关键是要坚持。年轻的身体健