文档介绍:高中记忆力变差了怎么办:高中记忆力越来越差
高中记忆力变差了怎么办
高中记忆力变差了怎么办 提升记忆力的方法 1、相信自己:焦虑可能使事情变得更糟。在北卡罗来纳州大学进行 的一项试验中,一组健康老人在被通知年纪会引发记忆力衰退后,其记忆力测试 分数大受影响。而另一组被通知记忆力并不太受年纪影响后,她们的分数比前一 组高15%。
2、关掉背景噪音:假如你边写邮件边听新闻,会让你极难同时记住 这两项内容。“一心多用,只会大大影响学住这些不 相关的知识。”加州大学洛杉矶分校的心理学博士罗素告诉记者,在看书或处理 主要公务的时候,最好不要听音乐。
3、净化心灵:压力会损害你的脑细胞和记忆力,而冥想能够减轻压 力。美国肯塔基大学的一项试验表明,在午后冥想40分钟的学生比只打了一会儿 盹的学生记忆分值高。冥想就像睡觉一样,这种宁静的状态能够为神经细胞巩固 信息和记忆提供时间。
4、查查有没有贫血:铁元素对记忆力至关主要。约翰·霍普金斯大学公 共卫生学助理教授劳拉·默里博士认为:“即便你没有贫血,不良饮食或月经期、 绝经期,也会造成你身体含铁量 下降,影响记忆力。”假如每餐营养不够均衡的 话,能够考虑服用复合维生素,确保天天摄入18毫克的铁(绝经后的妇女天天8毫 克就够了)。另外,你能够经过 定时的抽血,来检验自己有没有缺铁性贫血。
5、控制血脂:健康的胆固醇水平是智力灵敏的保障,因为它能影响 到心血管效率。低密度脂蛋白胆固醇会积存在血管,阻碍脑部的血液循环,使脑 部得不到足够的营养,造成记忆力下降。
6、检验你服用的药品:过分服用成瘾性药品的副作用之一就是会影 响记忆力。抗抑郁药、安眠药、溃疡药、止痛药全部可能影响你的记忆。
7、多吃苹果:天天吃两个苹果能够让你远离神经科医生。“苹果能够 提供适量的抗氧化剂,提升乙酰胆碱的水平,对记忆力很有帮助,但会伴随年纪 增大而降低。”麻省大学细胞神经生物学和神经退变性研究中心主任汤姆·谢依博士说。
8、适度饮用红酒:红酒有利于保持记忆力。复合型红葡萄酒中含有 白藜芦醇,能够帮助抵抗老年痴呆症。酒精对于心脏也有好处,能够降低胆固醇 水平,减缓记忆力衰退,而且改进脑部的血液循环。不过必需适量,不然有害无 益。
9、谨慎使用银杏:埃默里大学阿兹海默氏症研究中心的斯图尔特· 佐拉博士介绍:“很多研究说银杏是有益的,但更多研究表明它有一定副作用, 比如影响凝血功效。假如你正在服用阿司匹林,就可能出现这种问题。” 改进记忆力的食物 1、核桃 含有丰富的维生素B和E,可预防细胞老化,能健脑、增强记忆力及 延缓衰老。常有以形补形的说法。
2、玉米 玉米在生活当中很常见,玉米不但好吃而且营养丰富,对心脑血管病 人来说愈加的好,而且常常吃玉米还能够健脑哦,对记忆力的提升、恢复起着一 定的作用。
3、牛奶 牛奶富含蛋白质、钙及大脑必须的维生素B1、氨基酸。牛奶中的钙 最易吸收。用脑过分或失眠时,一杯热牛奶有助入睡。
4、菠菜 和玉米一样有着健脑的作用,作为绿色蔬菜它还有很丰富的维生素, 除了对大脑有保健的作