文档介绍：男性性功能锻炼的11种方法
小鸟劲宫
小鸟劲宫
1、坐浴提高性功能
• 经常坐浴可以提高男人的性功能，对男人性器官健康有很大好处。
• 具体为：木盆一个，热水大半盆，水的温度尽可能高些，以不烫伤为宜。坐浴时间为
20~30分钟，其间不断续热水保温。这是一种热疗法，可促使局部血液循环，有很好的保
健治疗作用，不仅可以提高性功能，还可治疗前列腺增生、前列腺炎等。
小鸟劲宫
2、每天15个俯卧撑
• 对男性来说，俯卧撑是提升性能力的首选运动。因为完成一个俯卧撑，需要手臂、胸、腹、
臀和腿等部位的肌肉群相互紧密配合，而男性在***时，也恰好需要调动身体这些肌肉。
因此，如果男性俯卧撑能力强，那在采用男上位***时，他的体能会更好，动作更有力度，
也更加持久。此外，常做俯卧撑能起到改善血管弹性，增加四肢血液流动的作用，这对帮
助勃起，减少勃起功能障碍也有一定功效。
• 一般来说，男性在40岁后，如果能每天连续做15个俯卧撑，那么***时体能应该可以得
到保障。如果肢体力量较差，可以从简单的练****开始，离墙50厘米，双臂推墙，支撑起身
体，每次进行12—15次，每天练****3遍。随着体力增长，再逐渐改成俯卧姿势，注意每次运
动时都要保持背部挺直，收紧臀腹，次数由少增多。
小鸟劲宫
3、常泡温水浴
• 温泉浴或温水浴，每天30分钟。温泉水中含有丰富的矿物质，如锌、锰等，可调节植物神
经功能，迅速缓解疲劳，促进血液循环，对改善***供血、提高性功能有良好的作用。
小鸟劲宫
4、肛门紧缩法
• 首先以跪坐姿坐好，然后调整好呼吸；接着藉由腹部的力量开始缓缓地吸气。吸气的同时，
肛门也逐渐用力收紧，脑子里想着好像要从肛门吸入空气的那种感觉。在以腹部吸满空气
之后，这次要压缩腹部，就像是要把空气挤到背后去一样。
• 接着再鼓张腹部，就好像要把空气由背后挤到头上一样。吐气的时候，要像是想把空气挤
向心口和下颚一样慢慢呼出；而紧缩的肛门也随着呼气逐步放松。在气吐完了之后，腹部
只要一压缩，肛门收缩的程度会比想像中更紧。反覆执行1-4的步骤持续约十分钟，就能让
交感神经和副交感神经在功能交接时更加平顺。
小鸟劲宫
5、仰卧静心
• 男性仰卧，宽衣松带，枕平肢展，身体舒适，心静神宁。待入境心静后，神注下丹田。呼
吸要自然，待肢体放松后逐加深、变慢、匀细，以小腹温热得气为度。每次30分钟，每日
早晚起床、入睡前各1次。结束后自我按摩小腹，逆时针36周，顺时针36周，继而双手合掌
托握睾丸、阴囊及***，轻轻搓揉15分钟，频率为每分钟约60次，以自觉阴器微热为度。
一般l周为1疗程。此功能舒筋活络，调和阴阳，可用作阳痿患者辅助治疗。
小鸟劲宫
6、常晒太阳
• 阳光有助于抑制体内褪黑激素水平，该激素不但会影响睡眠，还会影响***。褪黑激素越
少，***会更强。特别是冬季更应每日走到户外，晒晒太阳。
小鸟劲宫
7、来场冷热水交替浴
• 这是一种很古老的增强男子性功能的锻炼方法。使用冷热水交替浴时，最好维持一定的室
内温度，防止感冒，在浴缸内充分温热之后再出浴缸，给***部位施加冷水，待3分钟左
右，***收缩之后再入浴缸。如此反复3—5次后即可结束，若能每日坚持做“交替浴”，
可使中年以后的男性精力充沛、性功能增强、减轻疲劳感。
小鸟劲宫
8、刺激腹股沟管部强化睾丸功能
• 刺激腹股沟管也能大大提高性功能。腹股沟是向睾丸输送血液和连接神经的通路。因此，
使腹股沟管中的血液循环良好是非常重要的。按摩腹股沟管的方法是分别用两个手指按压
***根部两侧，从上向下抚摩，刺激血液流向睾丸的通路。每日按摩一次，可在每晚入
睡前自己在床上按摩。
小鸟劲宫
9、游泳延长勃起时间
• 在水中由于浮力的作用，可以让全身肌肉在最轻松的状态下得到锻炼，