文档介绍：[美] :王岑卉《自控力》掌控你的生活这是一本几乎可以让每个人躺枪的书, 希望学****本堂课程能让你有所改变,掌控生活。为了成功做到自控,你必须知道自己为何会失败(失控) 自知之明是自控的基础,认识到自己的意志力存在问题是关键集中注意力,拒绝诱惑,控制冲动,克服拖延,会从中得到帮助每天我们的决定平均多少个?一天平均约 227 个!有意识的仅 14 个接下来我们就开始进入改变并控制自己的过程导言深入剖析—选择你的意志力挑战““我要做我要做””意志力意志力—提高或改善自我却总被拖延的事情““我不要我不要””意志力意志力—阻碍自己的顽固坏****惯想要改变的““我想要我想要””意志力意志力—最想实现的长远目标被当下所阻碍什么是意志力 01 意志力的三个力量 01 忍受不适、压力,坚持做正在做的事情我要做当你困到不行,它会让你继续背诵需要应付明天的考试。克制一时的冲动,抵制诱惑我不要它会帮助你克制在你看书学****的时候想要打开微信看朋友圈的冲动。牢记长远目标,不为短期诱惑所控我想要它会让你知道你真正需要的实现的学业或人生的梦想,而非睡懒觉。自控系统发挥作用的前提是自我意识 01 注意力分散冲动主导选择没有自我意识没有自控意识听课心不在焉的时候,你就会不自觉的拿出手机来玩, 内心没有一丝挣扎,因为你的自控系统根本没有发挥作用。在做决定的时候,你必须意识到你此刻需要自制力。否则,大脑总会默认选择最简单的。你是否中枪? 自控秘籍 01 “我要做”“我不要”和“我想要的神经学原理”( Robert Sapolsky ) 的研究理论:前额灰质分为三个区域,分管“我要做”“我不要”和“我想要”三种力量。“我不要”管控区“我要做”管控区“我想要”管控区自控秘籍 01 “我要做”“我不要”和“我想要的神经学原理”丧失意志力的案例: 丧失意志力的案例: 、深谋远虑任意妄为、及时行乐 VS 意志力是两个自我的对抗 01 在意志力挑战中获胜的关键,在于学会更好的利用原始本能,而不是单纯地反抗这些本能。认识自己: 认识自己: 注意力分散的人更容易屈服于诱惑,更容易服从于本能上的冲动, 做出违背目标的选择。比如:谈话间的点餐或就餐。训练大脑: 训练大脑: 研究表明,大脑是可以训练的;人脑是一个求知欲很强的学生, 可以塑造。同理如果你让它专注,它会越来越专注。自控秘籍 01 认识你自己和训练你的大脑