文档介绍：篮球训练计划
篮球队训练计划
一、日期： 5 个月，二十周。
二、总任务：
树立我队快、灵，准的风格，培养顽强，团结战斗作风。以战术训练为重点，从技术入手狠抓五
个环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球）。坚持身体训练，坚持大运动
量训练，争取获得好的成绩。
三、训练原则：
、训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球基本功练****br/>、战术训练要从难、从严，从是实战出发，特别强调整体配合。
、战术训练过程中，要进一步组织阵容，配合全队力量，要十名队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。
、每天的自练时间为一小时投篮练****br/>、 “练 ”， “战 ”结合，每周训练 6 天，以练为主（练防守），打教学比赛两次。
、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，作到扬长避短。
四、 内容：
、身体训练。
1 ） 力量：四肢力量与腰部力量为主。
2 ） 速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。
、投篮。
1 ） 3 —— 5 米间的中远投。
2 ）锋，卫个别队员要掌握6 米以外远投。
3 ）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。
4 ）个别队员要有单挑的能力。
达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。
、篮板球。
1 ）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。
2 ）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。
3 ）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。
4 ）注意拿稳球后快速传出第一传。
、积极防守。
1 ）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。
2 ）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。
3 ）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。
（ 4 ）做好战术变化，巩固和提高区域联防（
2-1-2 ， 1-4 ）。
、快攻和防快攻。
1 ）争取一切时机反动快攻并要得分。（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）。
2 ）长传快攻与短传快攻相结合。
3 ）学会以多打少（ 3-2 ， 2-1 ）和以少防多的方法。
4 ） 快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。
、阵地进攻。
（1 ） 进攻原则：
①动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。②阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养中远投手。
③在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，发展突破后分球立即投篮。
④增强个人过硬技术，个人突破能力，发展底线配合，组织中投配合，调动防守。
五、二十周训练重点安排：
1
、 第一周：学****移动技术
2
、 第二周： A 学****运球技术、
B 双手胸前传接球
3
、 第三周： A 复****移动技术
B 复****原地双手胸前传接球技术
C 复****原地运球技术
D 学<br****行进间运球技术（行进间高、低运球）
4
、 第四周： A 复****行进间运球技术
B 学****移动技术（滑步、撤步）
5
、 第五周： A 复****原地双手胸前传接球技术
B 学****单手肩上传球、双手胸前反弹传球技术
6
、 第六周： A 复****移动技术
B 学****变向运球技术、运球急停急起技术
C 学****行进间双手胸
前传接球技术
7
、 第七周： A 复****行进间变向运球和运球急停急起技术
B 复****行进间双手胸前传接球技
C 学****原地交叉步持球突破技术
8 、 第八周： A 复****防守移动技术
B 学****防运球
9 、 第九周： A 学****原地单手肩上投篮
B 复****原地双手胸前传接球技术
10
、 第十周： A 复****原地单手肩上投篮技术
B 复****行进间运球技术
11
、 第十一周： A 复****移动技术
B 复****原地单手肩上投篮技术
C 复****行进间变向运球和运
球急停急起技术
12
、 第十二周： A 学****原地跳起单手肩上投篮技术
B 复****行进间双手胸前传接球技术
13
、 第十三周： A 复****防守移动技术
B 罚球比赛
C 学****防投篮
14
、 第十四周： A 学****防守有球队员
B 学****抢防守蓝板球技术
C 学****防守无球队员（放纵、
横切）
15
、 第十五周： A 学****抢进攻蓝板球
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