文档介绍：原地跑步减肥方法原地跑步的正确方法

　　假如原地跑步能减肥，那么我们就不需要再跑到外面去晒太阳了，直接在卧室里就能够减肥，下面X带大家一起来看下原地跑步的关键点。　　原地跑步可不能够减肥
　　能够减肥，不过需要注意确保原地跑步时的最好燃脂心率，另外，需要掌握好原地跑步时长(40分钟以上)。
　　最好坚持30分钟以上
　　原地跑步10分钟后，脂肪开始供能，但百分比小，跑步30分钟，脂肪代谢才达成较高水平;原地跑步30-40分钟后，脂肪逐步成为关键的能量，而消耗糖原的百分比会降低。以减肥为目标话，原地跑步最好坚持跑完30分钟。
　　原地跑步过程中最好不要停，通常10分钟左右会有一个跑步的极点，此时身体感觉很累，想停下来，不过坚持下去，继续进行跑步你才能体会到跑步的快感。　　原地跑步注意燃脂心率问题
　　判定你消耗多少热量唯一的两个变量就是心率和时间。从最大心跳率的60%~70%属于第二区间，这是最能够让人体维持连续运动状态且燃烧脂肪效果最好的心跳区间，对于想经过跑步减肥的好友来说，可将心率控制在最大心率的60%~70%。长久坚持原地跑步后，把心率提升到75%-80%，也能很好地燃脂减肥。不过对于初跑者来说较难实现。
　　心率能够由心率手表测定，得悉自己最大心跳率最简单的方法，就是利用220-年纪=最大心跳率的公式。　　原地跑步配合器械练习
　　才好原地跑步也是一项有氧运动想要连续减脂，光靠有氧是不够的，还要配上健身房器械的无氧运动(卧推、负重深蹲等)。因为当你的身体已经适应了重复做原地跑步，新陈代谢和反应也会适应，消耗的热量会降低，使你无法仅仅经过原地跑步达成长久的减肥计划。
　　X提议：原地和器械同时交叉训练，无氧运动能够为你带来更多的延迟燃烧脂肪效果(不跑步时身体也在高效燃脂减肥)，而原地跑步则更侧重于直接消耗脂肪。
　　原地跑步不如原地跳绳
　　室内并不适合原地跑步。雾霾或下雨天气不方便出门不妨在家原地跳绳。从运动量上说，跳绳的效果也是很不错的，连续跳绳10分钟，和原地跑步30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。　　原地跑步有哪些好处
　　1、原地跑步对场地要求不高，哪怕是空间相对狭小的办公室或卧室，也能够进行锻炼。
　　原地跑步不得不说是比较经济的一个方法，几乎不需要购置什么装备，更不需要场地费和训练费等，只要找到一个适合的场所，就能够开始运动减肥了。
　　2、在原地跑步的时候往往需要高抬腿，能够锻炼腿部肌肉。
　　3、原地跑步的节奏感很强，所以，它不仅能进行锻炼，还能够释放压力，改进心情。
　　4、原地跑还能够提升跑步速度，比如说一次能够从64步原地跑提升到120步原地跑，对体能消耗较大，能够减肥。
　　5、假如天天坚持原地跑，对高血脂和高血压等多种亚健康状态有缓解效果。
　　6、原地跑能够使得精力愈加充沛，让人有放松的感觉。轻快有节奏地跑步，可使人精神愉快，有益于神经系统功效的改进，还可防治神经衰弱。
　　7、跑步能够改进人体血液循环，增强体质，让人在繁忙的工作下能够显著改进精神状态。
　　有数据显示，跑步时冠状动脉血流量较平静时可增加10倍，即每分钟血流量可达1200～1400毫升。长久坚持慢跑的人，其心肌营养有显著改进，心肌增强、增厚，脏器功效提升。
　　8、跑步，对于保