文档介绍：怎么减肥最有效|学生减肥一星期瘦20斤

　　其实减肥真的没有那么难，只要我们相信自己能够成功，那就一定会有效果。那么怎么减肥最有效最快呢，不妨和X一起来了解下最有效的减肥法，欢迎大家的阅读!
　　最有效的九个减肥法
　　一、降低热量的摄取
　　营养学家认为，不论你控制什么蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。假如一个人少摄取800大卡的热量，可在6个星期内降低10磅体重;少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，不然是很危险的。须知，每人天天最少要摄取1200千卡的热量，假如供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
　　三、降低食物的摄入量
　　要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，主要的是要加以控制。假如偏爱某种食物且食用量大，那就要注意降低每次的分量。不是每七天4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这么就能够少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内显著降低体重。提议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提醒口号，注意提醒自己摄取食品的重量。
　　四、天天1餐流食5周减10磅
　　通常流食的制做是很方便的。若天天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺乏营养。在医生指导下，甚至能够每日两餐流食。这么可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要确保一日三餐。
　　五、走45分钟半年减10磅
　　坚持每七天5天，天天1次，每次在45分钟内走5公里的旅程，这么做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走公里，则体重下降得更加快。可能有些人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采取这种减肥方法可能会增加食欲。所以，散步之前或以后，能够吃部分低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗降低的体内水分。
　　六、固定锻炼
　　每七天进行3—5次固定锻炼，不失为降低体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每七天5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内降低10磅;跳舞，每七天6次，每次1小时，可在4个月内降低10磅;游泳，每七天4小时，可在4个月内降低10磅;骑自行车，每七天4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内降低10磅。假如以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做部分，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这么也达不到减肥的目标。
　　七、力量训练
　　力量训练能增强肌肉。肌肉越多。
　　新陈代谢就越快。每七天进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内降低10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择合适的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。
　　九、降低脂肪摄入和举重结合
　　这种方法能够消耗体内多出的脂肪，保持好的体型，增加肌肉，加紧新陈代谢，促进心血管的健康。天天少食20克脂肪，举重20分钟，每七天进行3次，可在3个半月内降低10磅体重。　　减肥最快最有效的小常识
　　1、吃肉要挑剔，只吃精瘦部分，去掉肥肉和皮层部分，能够降低很多脂肪。
　　2、给自己制造一点麻烦，多选择带骨头或刺多的肉类，无形中吃到的肉就少了。
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