文档介绍：有效的肚子减肥方法:肚子减肥有效方法

　　每个人全部求完美的身材，可是满肚子的赘肉让人形象大减了。那么今天养生之道网为您讲解怎么减肥肚子的方法。下面X带你一一了解!　　有效的肚子减肥方法
　　1、腹式呼吸减肚子
　　现在你有意识地感觉一下自己的呼吸,是不是以为呼吸很轻,假如不是刚刚得到提醒,根本就不会注意自己的呼吸了呢。其实我们日常生活中的呼吸方法只是为机体提供基础的氧气和帮助排出废气,不具有减肥的功效,而假如平时能有意识地尝试一下另一个呼吸方法,就能利用呼吸来减肚子了!是的,这种呼吸方法就是腹式呼吸,在腹式呼吸的时候,腹部得到更大程度的锻炼,现在,看看详细要怎么做吧。
　　首先,平躺在地面上,弯曲你的双腿膝盖,使大小腿之间成大约45度角,然后将你的其中一只手放在肚子上,另一只手放在下背后。接着用鼻子吸气,维持3秒钟时间后张开嘴巴,用嘴巴呼气,维持6秒钟时间。在呼气的过程中放在肚子上的手要稍微用力往下压,直到放在后背的手感觉到后背被下压。最终用鼻子呼气,同时将两手全部放在肚子上,从外向里的方向按摩,这么反复5次左右。
　　腹部呼吸动作能够为血液提供充足的氧,能促进血液循环,其中的按摩动作还能促动肠胃,促进肠道废物的排出。
　　2、揉腹动作
　　揉腹动作和按摩动作很相同,其实揉腹动作能够说是升级版的腹部按摩,比起通常的腹部按摩,它的针对性愈加强,同时需要身体其它部位的配合,详细的做法是:首先,原地站好,不要把你的双腿分开,而是将它们并拢起来,放松身体。然后伸出双手,打开左手手掌并将它放在右手背上,接着双手保持这个姿势贴住胸部下方位置。接下来是详细的揉腹运动,双手从刚刚的位置开始,向腹部方向做顺时针推按动作,在腹部和腰部处停留3分钟并集中揉推。
　　这套动作是大范围的腹部按摩,在练习的过程中能够按摩到腰腹部的淋巴,促进淋巴系统的工作,而且能够促进肠胃蠕动和加紧血液循环,使积聚在腹部的废物顺利排出,进而起到瘦腹的作用。注意在揉按腹部的时候要掌握好手部运动的速度节奏,不需要太快,节奏太快会使力度加重,而力度过大就会影响到体内器官的运作。提议大家天天早晚各练习一次。
　　3、拍打腹部动作
　　在介绍完简单的腹部呼吸和揉腹动作后,要介绍的是拍打动作,这套动作关键是针对腹部肥胖的最大敌人——多出脂肪的,详细的做法是:首先原地直立站好,慢慢地调整呼吸,保持自然的呼吸放松身体。接着将两手的手指并拢起来,同时稍稍弯曲手背。然后以这种手部姿势拍打腹部,拍打的时候能够听到比较低沉的“啪、啪”声音,而且没有痛感产生,这么连续拍打5~10钟,再放松休息。
　　在练习动作的过程中,腹部肌肉因为受到不停的拍打而得到有效的锻炼,这么还能促进腹部的血液循环,而且能够促动腹部的脂肪,使脂肪更轻易分解和被消耗掉,能预防脂肪堆积。要注意拍打不需要太大的力度,以空掌心拍打就是为了预防力度过大而造成对腹部肌肉的伤害,另外,拍打也要掌握好节奏。这套动作除了能够在休息的时间进行外,还能在你日常走路的时候进行,这么能够加速瘦腹哦。　　日常减肚子的注意事项
　　1、碳水化合物和米饭让小肚子变得臃肿
　　碳水化合物比如面包、意大利面和米饭经常会让小肚子变得臃肿。因此,倘若真的很爱这些食物,一定要在午饭时处理掉它们,千万不要留在晚上的时候大吃特吃,不然,第二天