文档介绍：女生肚子减肥有效方法男人肚子减肥有效方法

　　瘦肚子是很多美眉终生的功课，假如你一段时间不去管它那么相信它也会不辜负所望越长越大的，那么什么方法减肚子最快呢?今天，xx为你带来了女生肚子减肥有效方法。
　　女生肚子减肥有效方法是什么
　　1、早晨起床一杯温开水。
　　早晨起来一杯温开水，不但能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，预防滞留物过多堆积在脂肪皮层下造成小腹胀大。因此天天早上一杯温开水，不但能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。
　　2、依据个人体质挑选适合自己的食物。
　　每个人的体质不相同，食物对于不一样体质的影响也不统一。所以减肥的好友们要依据本身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改进本身的体质。比如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这么会令体温深入下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物和***也不能根本排出，易胖体质会愈加严重。
　　3、合理膳食，搭配营养。
　　很多减肥的好友全部会在减肥的时候选择吃素或不吃部分脂肪类食物，其实这么的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比相同重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会造成营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可降低对淀粉类食物和零食的摄取，对减肥会起到主动作用。因此说，摄取适量的脂肪不但不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，能够选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽可能少用油，晚上能够选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。
　　4、饭前一杯温开水或一碗汤羹。
　　饭前一杯温开水或一碗汤羹，能合适地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所降低，同时温性流食能暖胃，加紧新陈代谢，促进进食后的消化，改进排毒便秘。不过值得注意的是，尽可能避免比较冷的开水或汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的好友，冷的流食会对体质造成影响。
　　5、晚上8点过后尽可能降低进食。
　　绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽可能在8点前结束，蛋白质会在晚上8点以后急剧增加，假如不立即消化，会促进体脂肪的积聚，因此晚餐在此之前进食完成为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，不然会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。
　　6、经过快走运动来消耗热量。
　　散步能减肥，不过效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫恰好，先是脚跟着地，然后脚掌充足落地，上身挺直，腰腹收紧，达成稍微出点汗的效果最好。假如想运动效果有所提升的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上。这个运动坚持30天以上能有效地减肥，不过也要注意坚持，不要运动几天后就忽然放弃，这么会造成腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。假如不想继续运动，也提议慢慢地降低运动量。
　　7、每日注意多收腹，同时能够经过按摩保持体内平衡。
　　腹部是众多好友减肥时最头疼的，腹部轻易堆积脂肪，形成小肚腩。因此平时要注意多收腹，提升腹肌能力。平时站直收腹，坐的时候也要挺直腰板，多收腹多呼吸，尤其是洗澡后按摩腰腹，能促进全身的新陈代谢。
　　8、多些笑声。