文档介绍：运动员怎么克服心理障碍

　　摘要在竞赛中,运动员经常会产生多种多样的心理障碍。作为教练员,应该对此有充足的认识和了解,并能依据相关的理论给科学的疏导。譬如,经过进行恢复体力和脑力的心理训练、回想技术动作的心理训练、消除担心情绪的心理训练、增强竞赛信心的心理训练等,使运动员消除障碍,最大程度地发挥其技术和技能水平,取得竞赛的成功。
　　关键词运动员心理障碍训练
　　一、运动竞赛中产生心理障碍的原因
　　
　　动机障碍是指最适宜动机水平以外的其它动机状态。过高的动机水平会引发机体兴奋性过高,使运动员注意力分散,情绪不稳定,难以控制动作,造成动作质量下降等不良反应;而动机水平过低,又表现为不能充足调动主动性、主动性,造成机能潜力发挥不足,心理能量得不到充足发挥,造成运动水平降低。参赛者的心理压力往往全部较大,大家总是要求运动员有出众的表现,而对她们的失误显得尤其不能容忍。运动员本人也试图使自己的成绩达成一个前所未有的水平。全部这些主观上的高要求连同比赛本身的重大影响,使运动员的焦虑水平超出了正常的应激水平。另外,比赛的主要性还会产生一个消极的影响,将运动员的注意力从运动操作中转移到令人精神涣散的比赛结果,造成运动员患得患失,比赛失准。其次,教练员的导向出现偏差,赛前教练员给运动员以完成既定的成绩目标为标准,而比赛结果无法控制,因为给运动员定的目标过高,造成运动员的心理负担过重。
　　
　　引发运动员竞赛成绩下降的心理原因,最常见和最主要的是过分担心和焦虑情绪。通常来讲,适度的担心有利于激发运动员的主动性和主动性。但假如对社会后果、观众的情绪、比赛胜败的意义、竞赛对手的水平等不能正确对待或估量错误,便会产生强烈的担心甚至焦虑情绪,影响动作技术和心理潜能的发挥,使运动成绩下降。而这种由担心和焦虑情绪引发的情绪障碍,通常在赛前因为等候应激刺激来临而产生的情绪反应程度较高,赛中因心理能量的释放,会向着有利的方向发展,不良情绪会有所缓解。赛后的情绪状态和比赛结果相关,假如结果不良,接下来的比赛中,担心和焦虑的情绪将会上升。
　　
　　运动员的心理饱和是影响竞技能力发挥的主要原因。在竞赛中,运动员有时要进行长时间的连续努力,付出极大的心理能量,需要高度集中注意力、灵活的思维反应、精细的感知、敏锐的观察,但当运动竞赛的时间连续时,疲惫状态得不到缓解,便会产生心理饱和状态,逃避参与比赛。这种心理状态对竞技能力的发挥有很大影响,形成巨大的反作用力来阻抗竞技能力的发挥,破坏运动训练和比赛的动机。
　　二、克服心理障碍的心理训练
　　
　　竞赛前后的体力、脑力恢复方法有所不一样,前者须用运动心理学的方法,后者只需确保休息、睡眠和营养就能够了。运动员在担心猛烈的竞赛期,假如吃不好、睡不着,体力不但得不到恢复,反而会提前开始消耗,尤其是心理能量消耗更大。为了使运动员的体力和脑力得到休息,可在竞赛前让运动员参与部分轻松愉快的文娱活动,消除因临近竞赛而提早出现的不良情绪;领队和教练员可有意识地和运动员进行愉快的交谈或安排她们短暂的休假、会见亲人和好友,转移担心注意中心。提升睡眠质量对恢复体力和脑力十分主要。可采取心理恢复的手段进行,即采取卧姿来放松和调整呼吸,结合个人睡卧习惯,合适