文档介绍：缓解压力的方法介绍缓解压力60种方法

　　一、进行压力评定
　　面对压力，我们可能会手足无措陷入焦虑恐慌中一蹶不振，不论怎样请鼓起勇气判定分析一下是什么&怎样去给你带来压力的。介绍一下认知——行为诊疗师DonaldMeichenbaum提出的分为三个阶段的应激思想灌输法StressInoculation)的第一阶段——“大家首先要对她们的实际行为取得更多的认识，是什么引发了它，和它的结果怎样。”
　　那么怎么进行压力评定呢？最好的方法是自我反省，最好路径即记日志。在本子上列出你感受到的压力，和这些压力是怎么出现的。当你能突破坏情绪的影响把你的压力写出来，其实已经治愈二分之一了。毕竟能写下来，就代表它能被你自己控制。
　　假如实在是自己没措施进行自我压力评定，也能够找信赖的人谈话沟通，经过对话去启发你进行压力评定。
　　二、放松反应
　　舒适地坐在一平静的地方，紧闭双目，放松肌肉，默默地进行一呼一吸，以深呼吸为主。
　　有了压力不可怕，可怕的是没有缓解压力的意识和举措。因此放下你的包袱，做文中所介绍的事情吧，你会发觉整个人轻松好多。
　　(1)学****能力方面：反应较慢，但了解力较强，盲目性较少。尤其在学****有意义的或有内在联络的内容和感爱好的内容时，成绩和效果并不比青年人差。
　　(2)记忆力方面：远事记忆和了解性记忆能力并不下降。对近事记忆和机械性记忆差于年轻人。
　　(3)思维能力方面：青年时期思维能力愈强，则老年衰退程度愈晚、愈轻。更年期在思维方面的改变也存在着显著的体差异，有些更善于提出问题并处理问题，发明性也较强，思维也愈来愈敏锐，善于接收新思想和新鲜事物。思维的独立性更强，更有深度和广度；思维的逻辑性也更强，表现在思索问题后连贯，层次分明等方面。但另些人可变迟钝、保守或僵化。
　　(4)性格方面：年纪并不会单独地影响、改变一个人的性格。更年期性格的改变关键和生活条件、本身经历、健康情况、所受教育、文化水平、自我修养、社会地位、生活环境及道德准绳等有亲密关系。
　　(5)社会交往方面：因为自己工作、经济收入、亲友及以往的社会规律和范围发生改变，男人全部将从社会、劳动、工作中退出，步入家庭，加上自己健康或疾病的影响，所以在社会交往方面就会感到不适应，淡漠，甚至自我限制，自我束缚。
　　(6)垂暮感：自感只有过去没有未来，消极失望。对死亡的态度可表现为惧怕、无所谓或愿早离人世。和个人的身体好坏，家庭情况，工作、生活环境，经济条件及文化水平等相关系。
　　三、心态很主要
　　之一：放慢说话的速度
　　可能你天天的桌上摆满了要看的文件，你的右手在接听电话，左手还要翻看资料。你要应付形形色色的人，说多种多样的话。那么你一定要记住，尽可能保持乐观的态度，放慢你的速度。
　　之二：不要太严厉
　　不妨和好友一起说个小笑话，大家哈哈一笑，气氛活跃了，自己也放松了。实际上，笑不但能减轻担心，还有促进人体的免疫力的功效。
　　之三：不要让否定的声音围绕自己，而把自己逼疯
　　老板可能会说你这不行那不行，实际上自己也是有着很多优点的，只是老板没发觉而已。
　　之四：一次只担心一件事情
　　女人的焦虑往往超出男人。哈佛大学的研究人员对166名已婚夫妇进行了6个星期的研究，发觉了因