文档介绍：我们知道皮肤颜色的深浅取决于体内黑色素的多少。如若摄入的食盐过多就可导致皮肤的色素沉着,使皮肤更黑且会变的更加粗糙,所以要严格控制盐的摄入量,多喝水,使盐分尽快的能排出体外。花粉中富含蛋白质和氨基酸,并含有丰富的维生素、微量元素及天然酶类,能改善皮肤组织,抑制色素沉着,延缓皮肤的衰老,具有使皮肤白皙的作用。西红柿、山楂、橘子等富含维生素 C 的水果和卷心菜、花菜、花生油等, 富含维生素 E 的食品, 均有抑制黑色素生成的作用,可防止黑色素的沉着。而如若想要皮肤细腻可摄入一些含胆固醇较高的动物性脂肪,可对皮肤起保健作用。但是有些人却因为怕胖而拒绝食入脂肪, 这样不但不科学, 还会使肌肤过早的老化而变得干燥。因为饮食中维生素 A 可防止皮肤干燥,粗糙,使皮肤滋润,维生素 E 则可延缓皮肤老化。而维生素 A、E 均为脂溶性, 需要溶解在脂类物质中才能被吸收。如果缺乏脂肪则就影响这些物质的吸收,影响皮肤美。富含维生素 A 的食品,有牛奶、动物肝脏、萝卜、南瓜、番茄等富含维生素 E 的食品有卷心菜、花菜、花生油等。白皙肌肤可以吃出来●花粉中富含蛋白质、氨基酸、维生素、微量元素及天然酶类, 不仅能调节人体机能, 而且还能抑制色素沉淀,使皮肤白皙。●卷心菜、花菜、花生油等富含维生素 E 的食品,均能抑制黑色素生成,防止黑色素沉着。●猕猴桃、草莓、西红柿、橘子等,含有大量的维生素 C ,能有效美白,帮助黑色素还原。长期口服维生素 C, 有助于淡化和分解已形成的黑色素, 还能抑制新生的黑色素; 长期口服维生素 E ,可加速黑色素从表皮或经血液循环排出体外。●芹菜、香菜、白萝卜等属于“感光”蔬菜,这些蔬菜让爱长斑的皮肤更容易出现色素沉淀, 因此要尽量避免吃这些蔬菜。如果在吃美白食品的同时又吃感光蔬菜, 美白的效果往往会被抵消。这里有篇心得供参考:不花钱的美白绝曾经的我, 有一张不大不小的脸, 五官配的还算让人满意, 可惜肤色偏黄, 永远象是营养不良似的....., 唯一令我值得骄傲的是脸上从来不长痘子。所以, 美白成了我最大的任务. 幸运的是在一次出差开会的机缘, 有一位是杏林美容的高级美容师教了我几招。经过我一番苦苦的坚持,两周下来就有了成效, 立竿见影! 第一招-- 洗脸: 美白的关键就是坚持每天用盐洗脸!! 这个盐嘛, 就是我们每天吃的