文档介绍：------------------------------------------------ 专业,只为你: http:/.------------------------- 依照专家的说法: 少吃不会瘦——光是节食, 恐怕没办法降低体脂肪, 因为身体最先消耗的是水分, 然后是蛋白质, 所以你努力减掉的多半是水分和肌肉。你知道吗?负责燃烧身体热量的, 正是肌肉! 当肌肉减少了, 新陈代谢率就会降低, 人也变得没有活力。这个时候, 一些没办法燃烧的卡路里,就会被脂肪收留,化作层层肉泥,装点我们的身躯。节食, 短期内一定会有明显效果, 因为, 水分和肌肉减少啦! 但与此同时, 新陈代谢率也会降低, 这就是减重一阵子之后会出现停滞期的原因。这个时候如果你耐不住, 开始松懈下来,很可能才不过多喝几杯水,体重就回去了,甚至还会比原来更糟喔! 你可能要问, 为什么少吃都不会让脂肪消耗掉?那是因为, 当我们节食的时候, 自然会激发身体的求生本能,反而让身体努力地去储存脂肪,所以越不吃,可能脂肪堆得越厚,那岂不适得其反?因此, 减肥的人, 如果在体重下降的时候, 发现体脂肪没有降下来, 那就表示你的减重策略要检讨! 多吃不会胖——当然不能暴饮暴食。所谓多吃,指的是,在每天一定的热量范围内,多吃低脂、低糖、高纤维的食物。最重要的是,每天吃的食物,营养要均衡。以一般人来讲, 各类食物的比例, 大约是肉鱼豆蛋奶类加起来六份, 另外可以吃四份的米饭、面食等淀粉类, 再加上不限量的蔬菜和两三份的水果。谨记, 尽量不要或少用油烹调, 基本上这些食物应该可以满足想吃的欲望。你可能要说,减肥怎么能吃那么多米、面、淀粉类食物? 唉呀! 又是一个错误观念的受害者! 你知道吗?只有脂肪会让我们的身躯发胖, 淀粉本身的热量并不高, 只是我们****惯在烹煮淀粉类食物的时候, 加进很多油脂和糖, 像含奶油的甜面包、味道浓郁的汤面、饺子、芋头甜汤等等, 才会让我们吃胖了。其实, 淀粉中的碳水化合物是人体最需要的燃料, 人体会无限制地储存脂肪, 但是却会把碳水化合物很快地转化成能量, 当我们向肥肉宣战的时候, 正需要这些能量的帮忙。何况, 吃碳水化合物容易让我们有饱足感,帮你降低因为耐不住饥饿而破戒的机会! 你可能又要说,吃这么多食物怎么可能会瘦呢? 嗯, 没错! 如果你不运动的话, 效果的确会不佳! 所以, 多吃的附带条件, 就是——一定要“运动”! 运动要持久——所有的减肥法, 所有的减肥专家, 不管有多酷、多炫、多厉害的减重妙招,到最后还是要强调,你必须要配合“运动”!向来不爱运动的“快乐厨娘”终于得面对现实,承认这“一路走来,始终如一”的减肥惨败经验,除了好吃之外,最大的致命伤,就是缺乏“持续的运动”! 嗄……“运动”!还要“持续的运动”喔?如果做得到,怎么会发福呢? 唉,没法度!如果你不下定决心,痛改前非,勤快起来,“快乐厨娘”就苦劝你,不用继续把钱浪费在“减肥”这件事上, 前景不好, 不如回家踏实享受美味。不然, 不管你用什么方法成功减重,最后都还是要重蹈回胖的覆辙! 好在, 专家说, 不需要做剧烈的运动, 所以未必要去健身房花一笔钱! 因为, 研究显示: 缓慢、适度的有氧运动, 才会燃烧脂肪; 过度激烈的运动, 烧掉的是血糖, 小心可能会破坏我们的免疫系统! 专家还说, 你不需要连续一两个小时运动, 太累了! 尤其对一个很少运动的大胖子来说, 一下子叫你去做两小时有氧运动,搞不好,做完之后就再也不需要氧气了!最好的运动,像快走、慢跑、骑脚踏车、爬楼梯、爬山等等,都是省钱、简单又有效的运动。而所谓的“持续的运动”,就是每天或每星期找几天,在一天当中,找几段时间,每次做 10 分钟到 20 分钟的运动。你大可养成****惯, 每天定出几个空档, 要求自己, 时间到就动一动。这样短时间、高频率的运动法,不但不会让你觉得辛苦,效果也相当显著喔! ------------------------------------------------ 专业,只为你: http:/.------------------------- 观念要正确——我们大概都已经知道成功减肥的两个必要条件: 节食和运动, 但我以为更重要的应该是观念的改变,包括“饮食观”、“运动观”和“减肥观”。所谓“饮食观”, 就是永远地改变饮食****惯, 并且要吃均衡的饮食。减肥过程中, 不吃、少吃或以吃为策略的蛋白质减肥法、低卡路里减肥法、苹果餐减肥法、饮料减肥法等等,或许都能在短期内让你快速地达到减重的效果, 但是成效恐怕都很难长久维持, 甚至最终只会让我们的体重更难控制,更容易发胖! 而正确的“运动观”,指的是持续有效的运动,除了长期持续地养成运动的****