文档介绍：实用内功修炼法

所谓“内功，就是使自身的潜能发挥到极致，以致使常”
人认为不可能的事情变为事实。此套内功修炼法，简单易
学，功效明显，最多十日即可产生一定的抗重击能力，增
强拳掌的杀伤效果。在这五个内功修炼动作中，习练者可
根据自身的实际情况进行选练或全练。一、蓄能纵深激荡
1、吸气蓄能起式，两脚分立，间距略宽于双肩，脚趾自然
抓地，立身中正；双掌垂于体侧，沉肩坠肘，腋部半虚，
全身放松（图 1）。随着双臂的内旋，双掌慢慢向上向前平
举至将要伸直为止，双掌与胸部同高，掌心朝下（图 2）；
两肘边外撑边使两掌向后回拉至胸前约半尺之距，双手五
指斜相对（图 3）；两腿向下弯曲呈低位马步桩的同时，在
两腕外旋的过程中，两掌落于肋前约半尺之距，十指弯曲
用力，双手如抱球。此时务必收臀提肛，保持身体的平衡
与重心的稳固（图 4）。在整个动作中，身体各部要尽量放
松，以保持呼吸畅通。即，随着双掌的下按与屈膝蹲身，
嘴要闭合，舌顶上腭，以鼻缓慢的深吸气，使丹田乃至整
个上下腹都如同充满气的轮胎。2、喷气撕拉两腕内旋，双
手虎口相对，手心向下。然后，口紧闭，以鼻喷气三次。
在每一次的喷气过程中，双手向外猛力撕拉。待第三次撕
拉动作完成后，双臂似直非直，似曲非曲，左手心斜向左
下方，右手心斜向右下方（图 5、6、7）。尔后恢复至起式
状态稍停片刻，再做第二个蓄能纵深激荡练习，共做 3~9
个。要点：喷气时，要快速的将高能物质激荡至全身各部
肌群，以便两手在向外撕拉的动作中，使臂部、胸部和背
部等均能产生强烈的收缩作用，乃至形成极强的硬度和超
强的击打之力。二、犀牛力拉千斤 1、弓步摆臂下肢站呈左
式大弓步，躯干正直，两臂自然下垂于体侧，左掌心斜向
左胯稍外侧，右掌心斜向右胯稍内侧（图 8）。两臂边内旋
边使两掌向前上方平举至两掌与肩同高，掌心朝下；然后
使两臂带动两掌向后向下摆动至身侧，两掌心斜向后（图
9、10）。两臂外旋，使掌心斜向前上方，十指斜向前下
方。然后两臂内旋，继而向前上方弧形运动，两掌与肩同
高（图 11、12）。在此过程中，口要闭合，以鼻进行缓慢
均匀的深吸气，直至气吸满为止。2、力拉千斤在两腕外旋
之际，两手下落至身前约七八寸之距，两手如抱一球，十
指呈蜷曲状态，并保持一定张力（图 13）；此时，身体要有
适度的外撑内敛之力，肌群的内劲冲动大有欲罢不能之
状。在两腕外旋的前提下，两手向外分开，手心向下；然
后两腿前后用力蹬地，胸部微前挺，嘴紧闭，以鼻喷气，
胸部与臂部肌群高度收缩，并以此所产生的巨能驱动两手
向后猛力拉动。气以三次喷完，两手向后拉动三次，每拉
一次，胸部乃至整个躯千要有向前撞动之势。最后一次拉
动时，两手止于身后旁侧七八寸之距，手心斜向后下方
（图 14、15、16）。此动完成后，右脚适当后拉，向右后
转体 180 度，左脚后退，使下肢调整为呈右式大