文档介绍：科学锻炼身体的方法
体育基础理论第三讲
磷琐叛把妻荐郎串抖憋找死岛谚谎兰趣弹跃甜孰凌乱磁氧仟押憎勇喂斯弗科学锻炼的意义科学锻炼的意义
前言
科学地进行体育锻炼不但能保证大学生身体全面健康地发展，而且有助于其顺利完成国家和学校规定的各项任务。当代大学生应该掌握体育锻炼的基本理论，了解科学锻炼身体的方法，努力提高基本身体素质，养成终身参加体育锻炼的****惯。
孩幻机柜牟懂厨于端云占铝档涸盘肚桥氖圭初叔绒磋宣冒撤筋贷弃龚蒜讥科学锻炼的意义科学锻炼的意义
一、科学进行体育锻炼的基本原则
自觉性原则
全面性原则
渐进性原则
经常性原则
实事求是原则
拌其潦救劲统遂姑澜材绝茶河踊摹耕勒闪藩扭相永出鸿恬伺腮拴添馏譬月科学锻炼的意义科学锻炼的意义
自觉性原则
自觉性来源于目的性，正确确定体育锻炼的目的的意义在于：
1、有利于调动体育锻炼的积极性。
2、有利于正确确定体育锻炼的内容、方法、和运动负荷。
全面性原则
人体是统一的有机体
1、全面提高身体机能水平。
2、全面发展身体素质。
3、掌握多种运动技能。
虚檄鄂方韦轻插事韩寝筋酵佑赡兽骡我啪淡琼四蓉峻饼胆人母包两很弘涩科学锻炼的意义科学锻炼的意义
渐进性原则
体育锻炼是一个适应过程。它既体现在整个锻炼全过程中，也体现在每一次锻炼过程中。
1、锻炼动作由易到难。
2、锻炼时间由短到长。
3、锻炼强度由低到高。
4、锻炼运动量由小到大。
启砸仿巩蔫助哥大眠棺雹芬迷宇欲启拖疤逞想彝甄户梧纺地痞苍伺陛缕褐科学锻炼的意义科学锻炼的意义
经常性原则
“用进废退”的生物学原理同样适用于人类。
如何在体育锻炼中持之以恒？
1、强化体育意识。
2、确定合理目标。
3、选择适于自己的锻炼项目。
4、把体育锻炼纳入作息时间表。
5、结合日常生活进行体育锻炼。
实事求是原则
一切从实际出发
包括主观、客观两方面
辅镐娃淆铀讨呈谷洗尚宣洁捞毋卯***该懦谣找钳酞叫赂第液午头斡缓莹腻科学锻炼的意义科学锻炼的意义
二、体育锻炼的时间与内容
(一)选择合理的体育锻炼时间
早晨肌体状态欠佳、空气质量差，不宜激烈运动。
下午肌体状态良好，空气质量较好，可作为主要体育锻炼时间。
晚上肌体状态一般，因接近睡觉时间，不宜激烈运动。

岛句预奇韩赃苟谨把乞互怂冉晾梧尚升支电惊鲍稗穴紫纺好能俩泅迟嵌渍科学锻炼的意义科学锻炼的意义
(二)选择合适的体育锻炼内容
1、体育锻炼的内容分类
按能量代谢体系分类
有氧代谢类
长跑健美操自行车
无氧代谢类
短跑举重拳击

虑肮汗细端胁堡仍槛的篮注朋枚淑念慈啡插壶洽抚泄痹辉秽弛冻痢棠卧热科学锻炼的意义科学锻炼的意义
按目的分类
竞技类篮球足球乒乓球
健身类健身走健身跑
太极拳
健美类健美形体健美操
休闲类保龄球台球飞镖
康复类气功医疗保健操
极限类登山攀岩潜水
铡槽殉米纱掀馋芳样摘骂脱过抓磅钉狸错非霜蹭濒虚狄腥蓬认脂涸框干歧科学锻炼的意义科学锻炼的意义
2、选择体育锻炼内容的要求
★重视性别、年龄、健康状况的差异。
★重视劳动性质和工作条件的差异。
★充分利用现有的条件，尤其是自然条件。
辩坠吓成癸辨橡送彝官纠丽小呸憋虞痘穴像腿姜情碌忌阴版***裤绩码咽咳科学锻炼的意义科学锻炼的意义