健美操锻炼与损伤预防.ppt

文档介绍：健美操锻炼与损伤预防
健美操锻炼与损伤预防
一、基础理论在健美操锻炼中的应用
二、健美操运动的损伤与预防
一、基础理论在健美操锻炼中的应用
(一)身体健康的组成因素与健美操锻炼
(二)有氧操练习的最佳心率范围与运动负荷
(三)力量练习的益处与常用方法
(四)柔韧练习的形式与正确方法
(五)健美操锻炼的频率、强度、时间和种类
(六)健美操锻炼中的保健问题
(一)身体健康的组成因素与健美操锻炼
身体健康的组成因素
(一)身体健康的组成因素与健美操锻炼
健美操锻炼的内容
(二)有氧操练习的最佳心率范围与 运动负荷
练习的最佳心率范围
为最大心率的60% - 80%
最大心率= 220 - 年龄
例如:一个年龄为40岁的人
最大心率= 220 - 40 = 180次/分
最佳心率范围为108 - 144次/分
(二)有氧操练习的最佳心率范围与 运动负荷
特征:由小到大,保持一定时间,再由大到小。
有氧操课的运动负荷
(三)力量练习的益处与常用方法
增加肌肉力量
促进肌肉生长
减脂
塑造体型
改善肌肉质量
提高关节稳定性
增加骨密度
提高自信心
促进损伤恢复
减轻压力
力量练习的益处
(三)力量练习的益处与常用方法
肌肉调理
利用身体重量和轻器械
专门的肌肉调理课
轮换练习各肌群
配合音乐进行
健美操课中常用的力量练习方法
(四)柔韧练习的形式与正确方法
准备活动
增加肌肉关节的灵活性
重点拉伸将要工作的肌肉
柔韧课
舒展身体,缓解疲劳
整理活动
收缩后疲劳的肌肉
拉伸平时很少动的肌肉
柔韧练习的形式