发达肌肉训练三群力训练法.doc

文档介绍：这种方法又叫等长练习种。它是让肌肉维持在一定姿势上静止用力,肌肉长度不变但张力发生变化。通常做6-10秒,这样能对某一肌群有更深的刺激。
运动负荷安排上要注意如下几点:
;较大,80-90%。
:较少,2-4组。
:少,1-2次。
:每次静止用力6一10秒。
:小,间歇时间3分钟左右。
:完全静止。
用公式表示为:
(80-90%/ 6-10秒)2-4组成