如何饮水才健康.doc

文档介绍：如何饮水才健康
　　定时饮水。
　　不要只在口渴时才想起饮水。
　　要知道，当身体特别想喝水时，身体的器官已经在一种极限的情况下运行了。专家建议，最好养成定时饮水的****惯。一般而言，最好清晨起来，刷牙后喝一杯白开水，上午十点喝一杯，午饭前再喝一杯，下午三点左右喝一杯，晚上睡觉前再来一杯。
　　要多喝开水。不要喝生水。
　　煮开并沸腾5分钟的开水，可以使水中的***气及一些有害物质被蒸发掉，同时又能保持水中对人体必须的营养物质。喝生水的害处很多，因为自来水中的***可以和没烧开水中的残留有机物质相互作用，导致惠膀胱癌，直肠癌的机会增加。
　　要喝新鲜开水，不要喝放置时间过长的水。
　　新鲜开水，不但无菌，还含有人体所需的十几种矿物质。但如果时问过长或者饮用自动热水器中隔夜重煮的水，不仅没有了各种矿物质，而且还可能含有某些有害物质，如亚***盐等。
　　要多喝加盐的温热水。不要喝冰水。
　　在夏季，不少人在大量出汗后，选择饮用冰水或冷饮。其实这是不科学的。因为这样虽然会带来暂时的舒适感，但大量饮用冰水或冷饮、会导致汗毛孔宣泄不畅，肌体散热困难。余热蓄积，极易引发中暑。正确的方法是，多喝一些加少许盐的盐水，以补充丢失的盐和水。盐水进入肌体后，会迅速渗入细胞，使不断出汗而缺水的肌体及时得到水分的补充。
　　
　　对人体有害的水
　　
　　“老化水”：常喝长时间储存不动的水，对未成年人来说，会使细胞新陈代谢明显减慢，影响身体发育；中老年人则会加速衰老。
　　“千滚水”：在炉上沸腾时间过长或反复煮沸的水，因高温时间过长，水中不挥发性物质如钙、镁等重金属和亚***盐含量很高。常饮会干扰人的胃肠功能，出现暂时腹泻、腹胀；有毒的亚***盐还会造成机体缺氧，严重者会昏迷惊厥，甚至死亡。
　　“蒸锅水”：蒸馒头等食物的剩锅水，亚***盐浓度很高，常饮会引起亚***盐中毒。水垢经常随水进入人体，还会引起消化、神经、泌尿和造血系统病变，甚至引起早衰。
　　“不开的自来水”：自来水中可分离出多种有害物质，饮用未煮沸的自来水、患膀胱癌、自肠癌的可能性会增加21％～58％。当水温达到100度，这两种有害物质会随蒸气蒸发而大大减少，如继续沸腾3分钟，则饮用安全。