文档介绍：高中班会课——早睡早起好处
1．快乐感更强。
　　加拿大多伦多大学一项新研究发现，无论是年轻人还是老年人，早起者的情绪更积极，自我健康感更好。早起者沐浴晨光可能是心情舒畅的一大原因。
2．成绩更好。
　　美国“网络医学博士”网站刊登得克萨斯大学一项研究发现，“百灵鸟型”（早起）大学生的成绩点比“夜猫子型”（熬夜）大学生整整高出一个点。研究负责人丹尼尔·泰勒博士说，“百灵鸟型”学生生活更规律，准时上课，学****更主动，且没有熬夜带来的健康问题。
3．精力更旺盛。
　　研究发现，早起者通常醒得更快，而且头脑更清醒，能够快速投入注意力要求较高的活动，也不容易犯困，精力更旺盛。
4．上午效率高。
　　“夜猫子”睡眼惺忪的时候，早起者可能已经完成晨跑、做好早餐、处理完一大堆事务。对于当天更具挑战的活动，早起者更可能会早早制订计划并及时付诸实施。
5．做事更认真。
　　多项性格研究发现，责任心强的人效率更高、组织性更强、目标更明确、更关注细节。一些研究发现，早起者头脑更清醒，遇事提前计划，行动更加果敢。
6．抑郁风险小。
　　研究发现，爱熬夜的人更容易罹患抑郁症****惯早起的人做事更井井有条，准备充分，极少慌乱，因而更少抑郁。另一大原因是，早起者睡眠充足，缺少睡眠也是抑郁症的一大诱因。
7．为人更和善。
　　2013年，悉尼大学一项心理学研究发现****惯早起的人通常更和善。更少出现“黑暗三性格”，即自我中心（自恋者）、热爱冒险刺激且心狠手辣（心理变态者）和善于撒谎喜将人玩弄于股掌（权谋者）。
大家应该记得我们小的时候有上过周总理的一篇文章，里面就是介绍了周总理日以继夜的不停地工作，有时候都是通宵的工作的，最后在周总理死后医学上鉴定了，周总理的死因有很大一部分是其熬夜工作的原因。
摘要：　　晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应保持安静或听音乐　　晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。　　凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。　　凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，　　因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。　　半夜 - 04:00 脊椎造血，必须熟睡，不宜熬夜。　　凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。　　早晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。