文档介绍：独家揭秘最快的减肥瘦身方法 帮你轻松减肥一周见效
在这个追求骨感美的社会,减肥瘦身是每个MM都在追求的。但是,除了日常的跑步、游泳之外,还有哪些最快的减肥瘦身方法呢?今天,小编就为各位MM解决苦恼,传授大家独家的最快的减肥瘦身方法。
最快的减肥瘦身方法
一、最快的减肥瘦身方法之饮食篇
1、减肥瘦身食谱之辣拌豆芽炒韭菜
材料:豆芽200g、韭菜100g、酱油、豆瓣油、胡椒、芝麻油
做法:
1、把豆芽韭菜清理干净,然后将韭菜切成段放置一旁备用。
2、把所有的调料混合在一起搅拌均匀。
3、架锅,往锅里倒入三杯水和一小勺盐,然后放入豆芽煮沸后5至6分钟后盖上锅盖直至豆芽煮软。
4、在把韭菜放进锅里,轻轻搅拌,稍微煮熟一会捞出来,滤干水后放入调料中搅拌即可食用。
2、减肥瘦身食谱之萝卜扇贝沙拉
材料:萝卜1/3根、罐头扇贝80克、萝卜苗适量、白芝麻1勺、蛋黄酱5勺、柠檬汁1勺、盐少许。
做法:
1、将萝卜去皮洗净后切丝、扇贝隔掉汤汁、随意切开。
2、在碗中放入蛋黄酱、柠檬汁和盐、搅拌均匀做成酱汁。
3、在碗中放入萝卜和扇贝、充分搅拌、撒上萝卜苗和白芝麻即可。
3、减肥瘦身食谱之三文鱼沙拉
材料:三文鱼50g、牛油果1/2个、橄榄6-8颗、圆生菜1片、沙拉菜50g、炸花生20颗、沙拉汁适量。
做法:
1、盘中摆放圆生菜、沙拉菜、牛油果。
2、撒上炸花生、橄榄。
3、摆上三文鱼。
4、吃之前,浇上沙拉汁即可。
4、减肥瘦身食谱之苹果通心面
材料:通心粉40公克、瘦绞肉35公克、洋葱30公克、红萝卜20公克、青豆仁10公克、花椰菜50公克、苹果1/3个、油一茶匙、番茄酱一大匙。
做法:
1、通心粉煮熟後,放进冷水中後再捞起沥乾;
2、苹果、红萝卜切丁,青豆仁、花椰菜先烫熟。
3、洋葱切丝入油锅炒香,然後加肉末炒熟後,倒入所有的材料拌均匀调味即可。
二、最快的减肥瘦身方法之运动篇
1、减肥瘦身运动之三角转动式
step1:自然站立,两脚宽阔分开;深吸气,举手臂与地面平行,双膝伸直,右脚向右转九十度,左脚转六十度。
step2:呼气,上体左转,弯曲躯干向下,右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线,双眼看左手指尖。
step3:伸展双肩及肩胛骨,保持10~30秒;吸气,先收双手,再收躯干,最后两脚收回。然后换方向进行。
功效:增强脊椎的伸展性,缓解神经抑郁,增强消化功能。( 注:背不要弯曲。)
2、减肥瘦身运动之爬楼梯