文档介绍：生气
不要
请
廿埠小学 王洁
某天,堵车堵得厉害，交通指挥灯仍然亮着红灯，而时间很紧。你很烦躁,终于亮起了绿灯，可是您前面的车子迟迟不起动，因为开车的人在聊天或什么。您愤怒地按响了喇叭。那个个人终于慢吞吞地挂上了一档,车很多,你还得跟在他的后面。几秒钟里很多人都会把自己置于这紧张而不愉快的情绪之中。
美国耶鲁大学管理学院研究发现，四分之一的上班族经常生气。
改变认知——今天为什么我会遇上这事
美国研究应激反应的专家理查德·卡尔森说：“我们的恼怒有80％是自己造成的。”这位心理专家教人们如何不生气,为此写了一本书《不要为小事情浪费精力》。这本书在10个月里销售了420万册。他把防止激动的方法归结为：“请冷静下来！要承认生活是不公正的。任何人都不是完美的，任何事情都不会按计划进行。”
心理学家约翰·怀海德曾说：“负面情绪可以为生命带来一份礼物。”曾有个简单实验，研究情绪对健康的影响。美国生理学家艾尔玛将一支支玻璃管插在摄氏零度、冰和水混和的容器里，藉以搜集人们不同情绪时呼出来的“气水”。结果发现，心平气和时呼出的气。凝成的水澄清透明、无色、无杂质。如果生气，则会出现紫色的沉淀；研究者将这“生气水”注射到白老鼠身上，几分钟后，老鼠居然死了。心理学研究表明，脾气暴躁、经常发火，不仅是增强诱发心脏病的几率，还会增加患其他如甲亢、糖尿病、高血压等疾病的可能性。
生气对人的影响
生气对身体健康影响深远，
听到这样的话，你，还决定生气吗?
怎样对待呢？
理查德·卡尔森的一条黄金规则是：“不要让小事情牵着鼻子走。”他说：“要冷静!”
不要试图把一切都弄得滴水不漏。只要找，总是能找到缺点的。这样找缺点，不仅会使自己，也会使别人生气；不要顽固地坚持自己，有时是执着，有时也是执拗。要接受事情不成功的事实——天不会因此而塌下来；请忘记事事都必须完美的想法，您自己也不是完美的。这样生活会突然变得轻松得多。
接受不完美的世界
适度地生气其实也是一种能量的释放。发怒最好别超三分钟，春季一定要做到心平气和、乐观开朗，如果生气了，也要学会息怒，即使生气也不要超过3分钟。因为若想人完全不生气不发怒也不可能，但若生气发怒不超过三分钟。当你生气时，站在别人的角度想一想，可能有助于你改变情绪，让自己能够慢慢稳定下来。你也可以在心情不好，想要动怒的时候，让理智先行一步，譬如进行自我暗示，口中默念：别生气，这不值得发火、发火是愚蠢的，解决不了任何问题。也可以自己在即将发火的一刻时自己下命令：不要发火！坚持一分钟！一分钟坚持住了，好样的，再坚持三分钟！二分钟坚持住了，我开始能控制自己了，不妨再坚持一分钟。三分钟都坚持过去了，为什么不再坚持下去呢？这样情绪也会慢慢平复下来。
生气不要超过三分钟
如果抑制不住生气呢？请不要生气,怎么办?
怒气冲上头时，一时难掩，该怎么办?许多专家建议从生理来改变心理首先要闭上嘴，因为盛怒时的舌头像把利剑，容易刺伤人。先冷静，再想一想, 接着深呼吸，强迫心跳、回复正常状态开始说话。
或者离开现场找个安全的环境。动动身体、打球或做体操。火儿上来的时候，对那些看不惯的人和事往往越看越气，越看越火，此时不妨来个三十六计走为上策，迅速离开使你发怒的场合，你会渐渐地平静。
跑去照镜子，看见自己怒气中的样子觉得很滑稽。忍不住噗哧笑出来。
请不要生气的情绪调节方法
情感倾诉：在遇到不好的事情，可以寻找同伴诉说自己的心情，不良情绪可以得到很大的缓解，然后还可以从友人的经验当中找到一些宝贵的解决经验。最好能一起听听音乐、散步。
转移注意：在烦躁易怒的时候，不妨将自己的注意力先从烦心的事情上移开，注意周围的其他事情，试着去做，正所谓手忙心不乱。
想象美好：及时地安抚自己，暗示自己要平静心情，凡事看开一点，不要斤斤计较，想些美好的事情，想一下让自己高兴的东西，或者看些、幽默笑话、微博段子，就可以暂时缓解暴躁情绪。
请不要生气的情绪调节方法
评价推迟：怒气来自对“刺激”的评价，也许是别人的一个眼神，也许是别人的一句讥讽，甚至可能是对别人的一个误解。这事在当时使你“忍无可忍，怒气冲天”，可是如果过一个小时、一个星期甚至一个月之后再评论，你或许就会认为当时对之发怒“不值得”。
精神胜利：当出现烦躁易怒情绪的时候，可以采用阿Q精神胜利法来缓解，告诉自己那些不好的事情一定还有转机，只是好的解决办法还未想到，坚定自己的信心就一定可以将事情处理好。这样就可以有效地调节自己的不良情绪，让自己变得有耐心去面对事情。