文档介绍：打坐的姿势如何才能正确一、关于打坐的姿势如何才能正确并且如何保持正确的问题, 这里要分几个小节来讲: 第一是坐位。分平坐与立坐两种。平坐就是双腿盘坐在床上或沙发(椅) 上,立坐就是坐在凳椅上,双腿双脚放在地上。第二是腿脚的坐势。若是平坐, 双腿可根据适应能力分双盘( 天盘)、单盘、散盘三种。双盘即两腿交叉, 两脚扳到两侧大腿根部, 两脚掌朝天。这种姿势青少年很容易在短期练成, 而中老年由于骨质老化, 做起来较难, 需要一个渐次锻炼的过程, 不能苛求。单盘即一只脚做到双盘中一支腿脚的交叉效果, 另一支腿可盘坐于其下, 比双盘来的轻松。单盘也是向双盘过渡的一个渐进阶段。散盘就是双腿随便盘坐, 以舒适自然为度。若是立坐,双腿呈八字适度分开,原则是由趾而脚、而小腿、而膝、而大腿,均要受力均匀,承担一定的身体重量。换句话说,就是人的腿脚和凳椅腿脚合理分担人体重量, 凳椅承重要多些, 人的腿脚承重要少些,但不能虚空,也不能膝实脚虚。第三是上体的坐姿。无论平坐或立坐,上体坐姿都是一样的。其要领分如下几点: , 含胸收腹。这个姿势在于矫正我们身体脊椎平常****惯行为导致的弯曲。平常人****惯于挺胸凸腹, 易使脊椎形成 s形, 阻碍督脉的气血运行, 久之会引发出许多种病症。做这个姿势可以用两个人互相对照检查, 从背部侧面看, 由尾闾到大椎成一条直线为标准, 如果有凸有凹即为不标准。这个姿态做标准了, 心胸是畅爽的, 气息是匀顺的。下颏内收。做这个姿势在于保持脖颈正直, 使后督前任二脉气顺畅通行。而平常人往往****惯于昂头, 下颏上抬, 或是低头, 后颈拉紧, 任督二脉气运行受阻。这个姿势做正确了, 脖颈有中空灵活顺畅的感觉。虚领顶劲。做这个姿势是意想头顶百会穴如同有一根线悬在天上,有一种力从天上在提这一根线,全身如同线坠一样吊在空中。这一做法的妙用在于松拔骨节,使周身放松。舌抵上腭。做法是将舌头微微上卷, 轻轻抵于上牙龈内的上腭(这里有个凹陷处) ,如同口中含了块糖果一样。舌抵上腭妙用在接通任脉和督脉。做这个动作要养成****惯, 除过吃食物、说话, 都要保持这个****惯,久之妙用无穷。双手诀式。在上述各法做好后, 双手可按下列方式去做:①掐“子午诀”放于小腹前。即右手拇指压在左手无名指根节处, 左手拇指掐住左手的中指尖, 两手合抱即成。此势也称“太极诀”。②双手随意合拢放于小腹前。③双手分别平按在双大腿上或膝上。④双手掌心朝天分别放在双大腿或膝上。总的原则是双手摆放自然舒适。全身放松。平常人身上处处都是僵紧拿劲的。练功时, 要配合含胸收腹、收颏、虚领顶劲, 处处