文档介绍：云山健身室客服部? 1 发达肌肉?发达肌肉需要负重。? 2 燃烧脂肪(减肥) ?燃烧脂肪通过缩短距离加快速度实现? 3 雕刻线条(美体) ?雕琢线条注重动作的精致?健身的朋友都会发现,在练得疲劳时,效果易出来, 也正是这时候最考验一个人的耐力、毅力!! ?健身时间?下午 3点到晚上 9点之间是最好的健身时段,其中又以 4~6时运动为宜; ?每次运动的时间不少于 30分钟; ?每组 8-12 个一次性做完,然后休息 30左右放松一下肌肉,再做下一组。做完每个动作的四组后,休息 1-2 分钟左右,开始做下一个动作。记住每组中的间隔时间不要过长,不然就没效果了。休息时间尽量放松肌肉, 多甩动手臂之类的。?健身前, ?健身时,多补充水分?健身后,健身和运动后半小时以内喝 500ml 左右的牛奶可以迅速补充营养? 1. 补充足够的热能 2. 补充足够的碳水化合物 3. 补充优质蛋白质 4. 促进合成、减少分解?女生减肥小贴士; ? 1 以运动来提升体内的基础代谢会流汗,当然会消耗一定的水份,所以需要大量的补水。? 2 运动完后,会增加人们的食欲,应适当控制饮食。? 3 食物热量的控制,摄取低热量,(如全面均衡的食品, 在营养全面均衡的情况下,将消耗脂肪! ) ? 4 运动瘦身减肥,以有氧运动为主。运动最重要的是坚持!一定要持之以恒! ? 5 如果对于运动没兴趣,可以学板卧推器?是练就强壮胸肌的主打动作,健身房里使用最频繁的器械就是平板卧推架,能推很大重量的人也不少?大飞鸟?练胸肌,肱二,肱三, 都可以。?下拉训练器?锻炼背阔肌、三角肌、二头肌、三头肌、斜方肌和胸肌(主要锻炼背阔肌)