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文档介绍：跑步减肥的正确方法和最佳时间
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跑步减肥的注意事项

跑步减肥前要做热身活动，尤其在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只要在充分热身，而且拉伸到位的状况下，跑步运动效果才更好！

跑步减肥最主要的技巧。许多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费力，然则关于小腿粗大健壮的mm们就不适合了。为了防止小腿变粗的办法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。

真正燃烧脂肪是在运动30分钟之后才开始，所以跑步活动需求持续半小时以上。需求留意的是，不要误认为活动越猛烈，减肥的结果越好，应该正常的适度的运动。

活动完之后拉伸是小腿塑形的重要点。喜欢偷懒的mm们完全可以抛弃传统的翘腿按压，更便捷的方法则是站到离墙一臂宽的间隔，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。

不要仅仅认为做完小腿拉伸活动就结束了哦，美腿方案还差一步呢，那就是跑步后对峙用热水浸泡你的小腿。可以买一个木桶，泡泡腿，听听音乐看看书，充沛促进小腿的血液轮回。

跑步的时间不宜过短或过长，有氧活动要继续30分钟，所以时间不宜比30分钟短，不然就不克不及到达瘦身的结果了。不然时间过长则会形成肌肉劳损甚至是关节磨损，给身体留下健康问题。
对于跑步的强度控制，需要个人根据自己的体质和需求来调整及安排。在减肥的前期不要做大强度的锻炼，以免让身体吃不消，也会影响以后的锻炼计划。
常见问题：
1，问：体重很重的人也可慢跑吗？
答：要看下半身肌耐力，体重重的人不见得是胖，如摔角选手、棒球员，体重其实都不轻，但因平时都有运动习惯，所以下半身的肌力强，慢跑一点都不是问题。但