文档介绍：瑜伽课教学大纲
一、 课程介绍
瑜伽是印度哲学六大正统体系之一，有着近六千年的历史，是印度悠久智慧 的结晶，被人们称为“世界的瑰宝”。“瑜伽” 一词来自梵文“YUJ”，之后又被 翻译为“YOGA”，意思是“结合”，是自我和原始动因的结合一致，即人通过模 仿万事万物的形态与自然融为一体。作为一种生活哲学，瑜伽的最终目的是使身 体和精神之间完美平衡的发展，以使个体和宇宙之间完全和谐，因此能增进人在 体质、精神、道德和心灵方面的锻炼与修养。目前，瑜伽作为一种时尚的健身方 式，已经风靡了全世界。
本课程将着重传授瑜伽的体位法、呼吸法、放松术、冥想、饮食等内容。通 过练****不仅能细微调整体内环境，加强和调理内分泌系统的功能，防止内分泌 失调，使呼吸、心率、血压、新陈代谢等处于正常或最佳平衡状态；还能按摩和 强化内脏器官，调整脊椎，增强身体柔韧性，减肥和保养皮肤，减缓和消除慢性 疾病，排除体内***，提升心理、精神能量，使心灵平和、宁静；此外，通过制 戒、内制等知识的学****规范学****者的社会道德及操守，并培养珍视爱、适度、 谦卑、坚持不懈、坚忍不拔、仁慈等优良品质。
二、 课程目标
了解瑜伽的眼球术、体位法、呼吸法、契合法、冥想等知识、技术和技能， 并真正掌握每一种练****内容的具体技法、限制、功能。为增强体质，增进健康， 终身体育打下良好基础。
瑜伽单项课根据选课学生的身体形态、身体素质、体育基础、学****兴趣和锻 炼目的等的不同，设立了初级班、中级班和高级班，采用了分层次教学的模式。
（一）初级班：面向瑜伽技术较低或初学者
培养学生对瑜伽的兴趣，引导学生参与练****并具有练****和欣赏瑜伽的 基本常识。
通过练****掌握瑜伽呼吸法、体位法和冥想的基础技法和知识，使学生尽 快建立正确的瑜伽体验，提高瑜伽练****的能力。
初步了解瑜伽的健身价值，掌握瑜伽锻炼的基本规律，提高身体的协调 性和灵活性，改善心肺功能，全面提高身体的质量。
在瑜伽练****中有成功的体验，愉悦身心，陶冶情操，养成积极乐观的生 活态度。
了解瑜伽的哲学基础，逐步形成禁制和持戒的规范，讲求高尚的道德风 范和水准。
（二） 中级班：面向有一定瑜伽运动基础或已选修过一学期瑜伽课的学生
进一步学****瑜伽的体位法等内容，培养学生兴趣，鼓励学生积极参与该 项运动，爱好瑜伽，具有较高的练****和欣赏瑜伽的能力。
进一步提高瑜伽正确的练****正确的体验、正确的放松等知识和技法， 基本能进行和完成稍高水平的练****了解瑜伽组合的编排原则和方法。
对瑜伽的健身价值有较高的认识，能根据自身的健康需求来制定可行的 瑜伽处方。
能自觉地通过瑜伽练****来改善心理状态，调节自己的情绪，并在练****中 进一步体验运动的乐趣和成功的感觉。
表现出良好的道德风范，能初步正确看待和处理竞争与合作的关系，个 体与集体的关系，小我与大我的关系。
（三） 高级班：面向有较高瑜伽水平或已选修过两学期瑜伽课的学生
形成良好的锻炼瑜伽的****惯，课外锻炼中能自觉独立科学地制定和应用 瑜伽处方，具有较高的瑜伽文化素养和欣赏水平。
具有较高的瑜伽技术水平，基本能完成瑜伽中级体位法的练****掌握两 种以上的呼吸法和冥想法。
全面发展瑜伽的专项素质和体能，提高自身科学锻炼的能力，增强体质, 促进健康。
通过瑜伽的学****在运动和生活中都能表现出良好的素