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睡眠与健康的关系
中医养生名著之一《养生三要》里说 : “安寝乃人生最乐。古人有言不觅仙方觅睡方睡足而起，神清气爽，真不啻无际真人。 ”
可见睡眠对人来说是多么的重要，在人类生命的过程中，大约有 13 的时间是在枕头上度过睡眠与健康是“终生伴侣” 。祖国医学历来重视睡眠科学，认为“睡食二者为养生之要务” 、“能眠者、能食、能长生”。
不要说长时不眠，就是长期睡眠不足，对健康也有很大的损害。这是因为所有的休息方法中，睡眠是最理想、最完整的休息。有人说，睡眠是大自然的了不起的恢复剂，这是合乎事实的，经过一夜酣睡，多数人醒来时感到精神饱满，体力充沛。在日常生活中，人们常有这样体会，当您睡眠不适时，第二天就显得疲惫不堪，无精打采，感到头晕脑胀，工作效率低，但若经过良好的睡眠后，这些情况随之消失。曾有人形象地说睡眠好比给电池充电，是“储备能量” 。确实经过睡眠可以重新积聚起能量，把一天活动所消耗的能量补偿回来，为次日活动储备新的能量。良好睡眠能消除全身疲劳，使脑神经内分泌，体内物质代谢，心血管活动消化功能、呼吸功能等能得到休整，促使身体各组织生长发育和自我修补，增强免疫功能，提高对疾病的抵抗力，所以有“失眠是睡眠的天敌” 、“睡眠是天然的补药”的谚语。
一、睡眠在人生几十年的光阴中，大约有 13的时间是在睡眠中度过的。尽管睡眠时人体的骨骼肌运动比清醒时要少得多，但同样存在着呼吸、心率、血压等各项功能指标的变化，尤其是大脑的生理电活动会发生更为复杂的变化。另外，睡眠还可以使工作一天的大脑和身体得到充分的休息与恢复。因此，睡眠的质量与人体的健康息息相关。只有切实地了解了睡眠的模式，提高睡眠的质量，才能保持健康完满的身心状态。
根据睡眠时对大脑电波的测量，可以将睡眠分为四个阶段 :
第一阶段主要为混合的频率和波幅都较低的脑电波。在这个阶段个体处于浅睡状态，身体放松，呼吸变慢，但很容易被外部的刺激惊醒。这一阶段大约持续 10 分钟，然后进人睡眠的第二阶段。
第二阶段偶尔会出现短暂爆发的频率高、波幅大的脑电波。在这一阶段对外界刺激已无反应，也无可回忆的精神活动，个体较难被唤醒。这阶段大约持续 20 分钟，然后进入睡眠的第三阶段。
第三阶段脑电频率继续降低，波幅变大，进人较深的睡眼状态。大约持续 40 分钟后进人第四阶段。
第四阶段，个体肌肉进一步放松，进人深度睡眠期。身体功能各项指标变慢，梦游、梦呓、尿床大多发生在这个阶段。生长激素也明显分泌增加，可能与生长与体力恢复有关。这四个阶段脑电不断变慢，因此又称为慢波睡眠期。之后进人快速眼动睡眠。此期较慢波睡眠更为深沉，肌张力进一步下降，肌肉完全放松，但交感神经活动增强使心率加快、血压上升，呼吸加快而不规则，眼球出现水平快速移动。有研究表明，梦的发生多在此期。
在正常情况下，个体在人睡后便按照第一阶段一一第二阶段—
—第三阶段一一第四阶段——快速眼动期的睡眠周期循环往复地进行。人在不同的年龄阶段，其睡眠的需要量具有很大的差异性。出生后天的婴儿每天要睡 12