文档介绍：中医四季养生
什么是养生
养生就是根据生命的发展规律,达到保养生命、健康精神、增进智慧、延长寿命的目的的科学理论和方法
养生的误区
养生不是吃药
养生不是进补
养生不是做体操
四季养生原则
顺四时而适寒暑,阴阳调和
要懂得春夏秋冬的特点,适应气候的变化。保持平和的心态
与规律的起居。调节包括饮食在内的阴阳平衡,使身体刚柔
相济。
春应肝而养生,夏应心而养长,长夏应脾而变化,秋应肺而养收,冬应肾而养藏
春夏养阳,秋冬养阴
中醫养生贵在按时
中医养生讲求人与自然、环境、社会的和谐统一,尊重人体固有的生命节律,并通过形神统一、动静结合、劳逸结合等具体养生的理论与实践,防微杜渐、未雨绸缪。故养生贵在按时,按时进行各种生理活动,才能达到健康长寿的目的。
按时七处
按時吃飯
按時休息
按時鍛煉
按時體檢
•按時睡覺
•按時喝水
•按時如廁
春季养生
精神调养:春应于肝,肝藏血,主疏泄在志为怒;保持精神愉快,气血调畅,以使一身之阳气适应春气之萌生、勃发的自然规律
起居调养:晚睡早起,散披长发,舒展形体,在庭院中信步漫行,使意志舒畅;注意防风御寒,衣着方面既要宽松舒展,又要柔软保暖,以助人体阳气生发
春季养生
饮食养生:饮食宜选辛、甘、温之品,性温味甘的食物主要有:黑米、高粱、南瓜、扁豆、大枣、桂圆、栗子、鸡肉、牛肉、猪肚、鲫鱼、草鱼,宜清淡可口,多食新鲜蔬菜,如韭菜、葱蒜、大枣等。忌酸涩、油腻、生冷之物。
运动调养:根据不同的体质来选择户外锻炼,如:散步、郊游、登山,放风筝等
防病保健:各种致病的细菌、病毒随之生长繁殖。温热毒邪开始活动;常开窗,使室内空气流通;加强锻炼,提高机体的防御能力
夏季养生
精神调养:腠理开泄,汗液外泄,心气最易耗伤,宜神清气和,快乐欢畅,胸怀宽阔,使心神得养
起居调养:晚睡早起,顺应自然,保养阳气,适当午睡,以保持充沛的精力;衣服要薄一些,衣衫要勤洗勤换
夏季养生
饮食养生:夏季饮食“五宜三忌”:宜清淡:新鲜蔬菜瓜果,瘦肉、鸭肉、蛋类,宜吃苦:苦瓜、苦笋(苦瓜:性凉,爽口不腻,清热消暑,养血益气,滋肝明目,补肾健脾),宜吃酸甘:番茄、李子、葡萄、杨梅,宜食清热生津之食品:荷叶、绿豆、青瓜、西瓜、萝卜、藕,宜食健脾利湿之食品:山药、扁豆、莲子、苡仁、赤小豆;三忌:忌高脂厚味,忌辛辣上火,忌暴吃冷饮。及时补水:少量多次,饮料不能代替水
运动调养:太极拳、太极剑、广播操、散步、游泳等
防病保健:湿热之邪当令,做到劳逸结合,防止在烈日下过度暴晒;居室环境、通风凉爽,保证睡眠;不可因暑贪凉。