文档介绍：龙舟训练方法及注意事项
划龙舟的技巧和力量训练方法
(一 )划龙舟的技术分析
我们都知道船要前进，必须通过桨对水作用产生反作用力，推动船向前运动。由于
赛龙舟是特殊的运动项目，技术上既要符合人体结构的合理性，又要在划桨时不要产生
有碍前进的分力，尽可能发挥肌肉的力量，因此划龙舟技术是纵向与横向结合的合理技术。
通过对不同环境下划船动作细节的分析来做到效率最高和速度最快是划龙舟技术
分析的主要任务。具体的来说就是在维持合理身体姿势的条件下，改进划水的角度、路线、距离、速度，以及对移桨所产生的支撑力和船前进时受阻程度之间的分析。
(二 )划龙舟的技术动作方法

从划龙舟运动员的职能来划分，可分为划手、鼓手、锣手、舵手。在一般竞技龙舟
赛事中，划手和鼓手的身体姿势主要为坐姿，舵手为站立把固定舵。

划手动作方法由坐姿、握桨、入水、拉手、御水空中移桨和集体配合、节奏等技术组成。
握桨。以右舷划手为例。划手左手先放在桨把的上端，称为上手，四指从
外向内并拢，掌心紧贴桨把上端，大拇指从内向外包住桨把。右手在桨的下端
叶与桨把的交界以上约 10cm 处 )，称为下手，四指从外向内并拢，大拇指从内向

(桨
外包住桨把。划行时要自然放松，用四指指肚二三节作用桨柄即可，以免手心起泡。
左排坐姿的握桨要领与右排一样。左舷划手动作相反。
[动作关键 ] 通常拉水时下手要没于水中，以保证桨叶入水深度。下手握桨高度越高，桨叶入水就越深，拉水效果就越好，相应的，对划手的力量要求也就越高。
坐姿。以右舷划手为例。划手的身体保持坐姿，右大腿外侧紧靠船边，略
微弯曲，脚掌蹬紧前方座位下的隔板；左腿半屈，脚掌前撑自己座位下方隔板。
距离拉力赛左、右腿可互换 )。左舷划手动作相反。

(长
[动作关键

]

合理利用两腿前蹬后撑的力量，稳定身体重心。
入水。以右舷划手为例。划手划水时，身体前倾，用小腹接触外舷大腿，转动躯干，右肩前伸，下手食指中指握桨即可。背部、肩部发力传给右臂，左肘关
节微屈，抬肘，形成高肘动作，左手大约在眉前一拳左右。桨叶斜插入水，尽量不要挑起水花。左舷划手动作相反。
[动作关键 ] 桨叶斜插入水角度约为 45 °左右。以水花小，入水柔为优。大桨划行过程中，身体前探入水动作幅度要大，以保证每桨的划行距离。
拉水。拉水大致分为两个步骤。第一个步骤是抱水，以右舷划手为例，利用肩背部力量将上手前推，同时下手手肘略微弯曲，改为四指握桨，靠转动躯干横
向发力。此时下手完全没于水中，桨叶大致与水面呈 80 °— 90 °之间第。二个步骤是
拉水。桨抱水后马上要拉水，拉水时右臂后拉，左臂肩部使劲向下压桨，右腿 ( 或左
腿) 前蹬隔板，躯干靠蹬腿起腰后移纵向发力，拉水至下手到达自己臀部后方即可。
全过程下手没于水中，桨要垂直水